訓練結實的肱三頭肌是男士最渴望的事情。因為這會使他們給人完美的第一印象。在任何的時間點，數以萬計的人們常站在鏡子前擺姿勢來展示自己強壯的手臂，當你覺得你的手臂太細了，你會想盡辦法使你的手臂的肌肉強壯，而當手臂前側的肱二頭肌已經鍛鍊的強壯了，此時則應開始進行手臂後側肱三頭肌的訓練。今天我們就來說說肱三頭肌的鍛鍊。手臂後側的肌肉群是由手肘伸肌所構成的，手肘伸直的動作是將手腕向遠離肩膀的方向移動。藉由伸直手臂從肩膀到手腕形成一條直線，而基本的手臂伸肌則有肱三頭肌組成，包括長頭、短頭與外側頭。手臂對於很多運動的完成是非常重要的，如在棒球或者是在高爾夫球揮桿時，都會使肘伸肌發揮最大的作用。
世界各地的舉重選手每周都會把發展胸肌放在最優先的位置。大部分男性運動者會專注於上胸肌、中胸肌以及下胸肌的鍛鍊。而女性則很少會關注胸肌的訓練。同時呢，多關節的胸肌訓練也可以當作肱三頭肌的訓練方法，因此，將胸肌的動作混合在常規的巡練中是有意義的。在執行多關節推舉動作時，必須專注感覺胸肌的用力，否則，肱三頭肌與前三角肌將會取代胸肌的作用。
所以大家要帶著這些注意的要點去開始下面的一些練習嘍。 今天為大家推薦的是一組鍛鍊胸肌與肱三頭肌的復合訓練動作。希望能夠幫組大家練出飽滿的胸肌以及結實的肱三頭肌。
動作一：上斜啞鈴飛鳥
動作要領：身體坐在上斜的凳子上，後背向後靠在靠背上，挺胸收腹。練手臂向身體兩側自然伸直。手肘微微的彎曲，雙手握住啞鈴，雙手的掌心相對。然乎將手臂向身體的兩側慢慢的打開，手肘彎曲的幅度也慢慢的變大，當胸部大開到最大時，在此處暫停，然後慢慢的回到起始位置。
組數以及次數：3組*15次。
動作二：雙槓臂屈伸
動作要領：以雙臂的力量將自己的身體撐在雙槓的上方。然後慢慢的彎曲手臂，身體略微前傾，角度越位30度。然。慢慢的下降直到你感覺你的胸部又被拉伸的感覺，然後胸部發力將自己的身體拉起回到起始位置。當你回到起始位置的時候，用力的擠壓你的胸部。
組數以及次數：4組*8-12個。
動作三：伏地挺身
動作要領：這個動作相信大家都非常的熟悉了，不過我還是要喝大家在說下這個動作的注意事項。在整個的動作過程中，保持腰背部的停止，然後彎曲自己的手臂使得胸部慢慢的靠近地面，然後需要快速的伸直手臂使得身體回到起始位置。
組數以及次數：3組*20次。