肩部作為一個立身之本的存在，其重要性本身就是不言而喻的。而倒三角型的身材更是男士們的心頭愛，從背後看過去，整個背部久像是一個倒立的三角形，寬闊的肩部，就像是一個頂天的脊樑，窄實的腰部與寬闊的肩部相得益彰，更顯得整個背部的完美與富有力量感。
但是現在人們花費很多的時間在工作上，在拼搏自己的事業上，因而導致整個人的形體有著很大的改變，這樣的改變並不是朝著正向的改變而來的，駝背、圓肩開始如影隨行，很多人的身體變的像是年輕的「小老太」，一副青春洋溢的臉龐佝僂著一副暮氣沉沉的軀體，導致整個人看起來沒有精神與活力，其實，小編還觀察到一種人，他們也會出現一定的肩部問題，最嚴重的就是會出現駝背的問題。這些人因為青春期時間開始急遽的竄高，導致他們整個人的脊柱難以適應他們的身高，脊柱難以負荷長時間的挺直工作，時間長了之後，就會開始變得越來越佝僂，整個人看上去氣質全無。
今天，小編久特意為大家准備了一套背部復活動作，想要大家的背部再年輕十歲。下面介紹的這些動作其實也是非常的簡單的，基本上是覆蓋了整個背部的所有肌肉，因此大家可以根據自己的實際情況來選擇，如果你只是想練斜方肌，你就可以把斜方肌的動作單拉出來做，或許你也可以把下面的5歌動作做為一整套的背部鍛鍊計劃進行訓練。注意一下小編在每個動作下面都有提示一些注意事項，現在，久讓我們開始復活我們的肩部吧。
動作一：V型把手引體向上
動作要領：這個動作主要鍛鍊的是背闊肌。還會順道的鍛鍊到肱二頭肌和肩部。首先需要講V形把手安裝在槓杆的中間，然後雙手從槓杆的兩端握住把手，身體懸空，雙腳在身後交疊，挺胸且微微向後，利用背闊肌的發力來做引體向航，注意在做的過程中，頭部可以微微向後仰，這樣可以保護好頭部，不會撞到槓杆。引體向上至你的胸部靠近槓杆即可，停頓一下，然後回到起始位置。
組數以及次數：3組*15次。休息：30秒。
動作二：Y型上舉
動作要領：主要鍛練斜方肌。身體站立在器械前，雙手各握住Y型繩索的把手，然後利用斜方肌發力，經肩胛骨向上旋轉，到你的手臂與你的身體成一個字母Y的形狀。然後暫停1-2秒鍾，再緩慢的還原。注意這個動作的竅門就是要用肩胛骨向上旋轉來帶動自己的手臂向上舉，直到你的手臂超過你的頭部。
組數以及次數：3組*20次。休息：30秒。
動作三：仰臥繩索直臂下拉
動作要領：這個動作是一個鍛鍊背肌的超級經典的動作，是施瓦辛格的心頭愛之一。身體仰躺在凳子上， 然後將上背部平躺的放在凳子上，肩部與凳子的邊緣齊平，頭以及下半身是懸空的，注意對自己的頭部的保護，眼睛向後看這自己的手臂，雙手採用正手握住把手，伸直手臂，稍稍內旋自己的肩部，然後利用背闊肌的收縮將把手拉直自己的腹部處。然後停頓一下，在緩慢的還原。
組數以及次數：3組*15次，休息：30秒。
動作四：羅馬椅俯身劃船
動作要領：這個動作主要用於強化下背部。可以說這個動作是一個較為難的動作，因為這個動作對背部的要求很高，身體俯臥在羅馬椅上，羅馬椅的邊緣與自己的髖部重合，然後腰部、背部、肩部、臀部在一條直線，手臂做俯身劃船的動作。注意不要讓多餘的部位參與運動。
組數以及次數：3組*20次。休息：15秒。
動作五：交替劃船
動作要領：在這個動作從多角度的刺激你的肌肉，使得你獲得不一樣的肌肉快感。雙手握住啞鈴，上半身的軀干微微前傾70度，且在整個動作過程中都要保持住，然後利用自己的髖部支撐住自己的重心，雙膝微微彎曲。背部、頭部、肩部挺直，收縮腹部，單手向上沿著腿部-膝蓋-腹部的路線將啞鈴拉至腹部，然後換另一隻手。
組數以及次數：3組*8-10次，休息60-90秒。