在健身圈內，流傳著很多的至理名言，但是其中有許多的語言是值得我們推敲的。我相信這樣的一句話，大家肯定都很熟悉，而且很多人都將其奉為圭臬，把它踐行在自己的鍛鍊過程中，今天，小編要來告訴你，每組做12下做3組會磨撒掉你所有的努力。
首先，我們先來看一個關於斜板啞鈴臥推的動圖，大家要仔細的看，這個動作存在的問題是什麼？
動圖中的這個人在斜板啞鈴臥推的時候主要存在兩個方面的問題：
第一：動作節奏過快。
我們都知道，動作節奏過快，會達不到我們想要的效果，不利於肌肉的肥大訓練。動圖中的這個人在做動作的時候寄走大約在20-26秒左右，這樣的速度是不對的，想要增肌，一組一般要做10-12下，研究表明，這樣的次數會讓人有最大的進步幅度。
你需要很有節奏的做完一組，每組維持緊繃感的時間在45秒到60秒之間。我們先假花一秒舉起來然後用3秒緩緩放下，就是為了要延長離心作用的時間，每下花6秒的時間，乘以12就是48秒，剛好符合我們剛剛說的時間，或者你花一秒鍾舉起來，暫停一秒鍾，花兩秒鍾落下來，這樣也是4秒鍾。
動作速度如果太快，不利於達到自己想要的效果。注意訓練的時間要搭配訓練的次數來看，不能只看每組做的次數。乳溝你是想要練出肥大的肌肉，你就必須要確保你在訓練時用盡了全力，不能夠給自己一種意識說反正沒有再看，我就可以放鬆來做，說實話，不要欺騙你自己，如果你想要成功，沒有捷徑，你必須透過辛苦的訓練來成長。
2、動作距離太短
在說到這個錯誤的時，我們需要看一下下面的兩個動圖，仔細對比一下下面的兩個動圖，你會發現，第二個動圖手臂上舉的距離明顯變短。
很多人會被每組12個做3組多迷惑，認為在整個3組過程中都必須使用同樣的重量來訓練。一開始你會做的非常的被准，但到後來，你就會開始想，我要怎麼樣完成這12個呢？在你想著的過程中，你會突然發現，你的距離變短了，你自己覺得沒有什麼，伸直還在暗喜：我可以完成12個了，但其實，你是在抹殺你自己所有的努力。
如果你覺得你不能使用同樣的重量完成3組12個，在最開始做的時候，你可以選擇輕一點的重量，然後逐漸的遞增重量。在你的訓練中，你必須更多的關注與你訓練花費的時間以及你達到力竭時所花費的時間，而不是在意特定的訓練次數你可能個在做到第6個時就力竭了，或者是9個時就力竭了，這樣是沒有關系的，重點在於你自己知道你在每組訓練時付出了什麼。付出了多少，如果你只是在意訓練次數，為次數而訓練，你可能會因此而保留了許多可以進步的空間，只有你開始關注自己的努力程度以及每組訓練期間付出了多少，你才能真正的學會何為增肌。