胸肌在人體的眾多肌肉中，算是一塊會對重量鍛鍊做出及時反應的肌肉了，這主要是因為胸肌是一塊由白肌纖維組成的一塊肌肉，而這塊肌肉本身的收縮能力非常的強。同時呢，在我們的日常生活中，胸肌很少會參與大重量、高強度的一些動作中，因此當他遭受高強度的刺激時，將會出現快速的增長，對重量的反應很迅速。
因為這樣的原因，許多人覺得胸肌時特別好臉的一塊肌肉，只要好好的練習一下就可以練出大塊頭，但其實胸肌也是一塊超級難練的肌肉，看到這里，很多的人肯定會說：你這樣說不就相互矛盾了嘛？其實，這並不是一種矛盾體。很多人舉的胸肌好練，但是卻沒有練出完美的胸肌，總是存在著各式各樣的問題，例如：中縫不明顯、兩邊不一樣大之類的。胸肌是很容易練大，但要想練的好，就真的是比較難的。
因此，小編才會說，胸肌有的時候是真的比較難練的一塊部位。見天，小編就為大家推薦了一組鍛鍊胸肌的動作。前兩個動作大家可以當作是胸部的一個熱身運動的動作。想要練出完美好看的胸肌，鍛鍊之前的熱身運動也是不能少的。後三個動作基本是需要採用較大重量進行鍛鍊的動作，鍛鍊胸肌最合適或者說是最好的方法是要採用復合式的鍛鍊方式，使用哪些允許大重量的動作。例如臥推等。現在就讓我們造出大胸肌吧。
動作一：擴胸運動
動作要領：身體直立，收緊腹肌，抬頭挺胸，雙腳微微分開，手臂以直臂與屈臂交替的運動形式帶動胸部大開，進行擴胸運動。注意做的時候，肩關節要放鬆，不要緊繃。
組數以及次數：3*30次。
動作二：平地寬距伏地挺身
動作要領：雙膝、雙手撐地，雙膝之間的距離與肩同寬，雙腳的腳背伸直，腳尖點地，膝關節為90度，髖部與大腿之間的角度為90度，雙手的指尖朝向外側，雙手的掌根部部貼緊地面，背部挺直，成一條直線。微微的彎曲手肘直至胸部貼近地面，然後快速的還原。
組數以及次數：3組*25次。
休息：30秒。
動作三：上斜伏地挺身
動作要領：選擇一個較為平穩的健身椅，雙手掌根部貼在健身椅的邊緣上，雙手之間的距離與與肩同寬。雙腳的腳尖點地，背部、頭部、肩部、臀部在一條直線上，收縮腹部，伸直手臂，緩慢的屈肘直至身體胸部靠近自己健身椅，然後快速的伸直手臂將上半身拉起。
組數以及次數：3組*30次。
休息：60秒。
動作四：上斜繩索飛鳥
dongzuo wu
動作要領：將一個健身椅防止在兩個滑輪的中間，然後挑選合適的訓練重量，身體仰躺在墊子上，雙手各握住一個把手，將把手放在胸前握緊。手肘微微彎曲，然後手臂沿著弧形的路線慢慢的向身體的兩側降低，直到你感覺到你的胸部慢慢的被打開。然後再一次將手臂回到起始位置，稍作停留。重復動作。
組數以及次數：4組*12次。
休息：30秒。