平躺胸推是我們在鍛鍊胸肌的過程中，經常使用的一個動作。這個動作對於胸肌基友良好的刺激性，而且動作也非常的簡單。基於這樣的原因，這個動作可謂是深受人們的喜愛。但是很多人在做胸推的過程中，總是存在著很多的問題，也正是因為這些問題阻礙了胸肌的增長。因此，今天，小編就來為大家糾正改錯，指出我們在平板胸推過程中經常犯的錯誤，以便更好的增大我們的胸肌。
1、多注意自己的呼吸，盡量的多吸氣，讓胸肌膨脹。
2、肩胛骨沒有後傾。
肩胛骨向後，背部盡量的後鎖，這也是臥推時為什麼你的肩膀會很酸的原因。因為你沒有讓肩胛骨往後靠。
3、還有一種常見的錯誤。改善後會使得你的臥推更有效率。就是改善你的腳的姿勢。
你的腳要一直平貼地面。尤其是你的腳跟。把腳稍微放在膝蓋的後檔，這樣臥推時會更有動力，也會讓你的下背稍微彎曲。這是非常重要的一點，還有一點就是你需要注意得是臀部要緊緊的貼在椅子上。不要離開椅子。
下面的這個圖中的腳的動作是千萬不可以有的，如果你這樣做，傷害最多的還是自己。
4、還有一個很常見的錯誤是很多人知道手要抓在槓子的哪個部分？
大致上要以肩膀為基準，手的距離可以稍微比肩寬。因為每個人的肩寬不同，如果你的肩比較窄，雙手之間的距離可以近些，如果你的肩寬比較寬，手握開一點對你會比較有幫助。
另一個抓取槓子的重點是，你要使得前臂在槓子下方。不管你是傳統式的抓握還是自殺式的握法，都要讓槓子在你前臂的下方。不要讓槓子在你手指的位置，這樣力量會集中在手腕，這樣是會比較有利，但是你一定會受傷。記得前臂與槓子保持一條線，要與槓子垂直。
看了以上的這些錯誤之後，你自己對比一下自己在平時的訓練中，有沒有出現類似這樣的錯誤呢？如果你有這樣的錯誤，那你需要在你之後的訓練中採取正確的姿勢以及動作，來幫助自己增大胸肌，而不是一直依靠著錯誤的動作在鍛鍊，這樣不僅得到到良好的鍛鍊效果，同時也是在傷害自己。
現在，讓我們來看下正確的平板胸推動作應該是怎麼樣的，我們從正面以及側面等角度來向大家展示平板胸推的動作路徑，希望大家能夠仔細的觀察，在以後的訓練過程中，規避易錯點，正確健身。
很多人也會問，我在做胸推的時候，需不需要採取大重量呢？組數以及次數又有什麼樣的要求呢？其實，臥推重量不需要太重，因為肩三頭和背部的負擔會太重，這些不是臥推主要的訓練目標，建議你不要超過最高次數一下的70%，假設你一次最高次數一下可以做100公斤，那就不要超過70公斤。組數，至少做4組，如果胸肌比較發達可以做5組甚至是6組，因為這會對你比較有幫助。次數，大約在12-15次之間，這是增肌比較適當的范圍。
希望今天的分享能夠對大家有所幫助，加油吧，奮斗吧，胸肌。