胸肌是能夠給人們以第一印象的地方，當你與一個陌生人在路上相遇的時候，你首先注意到的會是他的身材，而胸肌是給人直觀形象的一個部位。因此很多的人都希望能夠練出有看點的胸肌，這樣能在人們的面前，留下良好的印象。但是很多人在鍛鍊胸肌的時候，總會遇到各式各樣的問題，其中，最嚴重的問題是：上胸與下胸的比例不協調，導致這個胸肌看起來非常的怪異。今天，我們就來說說如何快速的肥大胸大肌，肥大你所在意的上胸與下胸的比例。在進入鍛鍊之前，我們首先要先了解胸大肌的主要的肌肉纖維的構成以及各肌肉纖維的功能，這樣能夠使我們更好的了解我們的鍛鍊，幫助我們獲得更紅的鍛鍊效果。

胸大肌，裡麵包括三個主要肌肉纖維群，第一群從鎖骨中間的部位延伸，另一群在胸骨的前方以及從胸部下緣處延伸的腹部肌肉纖維。所有的肌肉纖維連接到我們的肱骨。研究發現，胸大肌有6個功能性的部位所構成，可以依據他們獨特的拉力線來區分，胸大肌蛀牙哦當作肩關節的橫向水平內收肌群（用於側向頭球所使用的肌肉）、肩關節內收肌（用於繩索交叉訓練中所使用的肌肉）、肩關節內轉肌群（用於手臂扭轉動作）。

好了，介紹完胸大肌的肌纖維以及其功能之後，讓我們正式的進入今天的訓練。

1、傾斜臥推

先用槓鈴再用啞鈴，動作2就是就是用啞鈴臥推。槓鈴的好處是讓你做較重的重量，同樣使你在臥推時比較能夠掌握技巧。啞鈴能夠讓你的動作比較大、比較寬闊，比較能夠伸展，借著傾斜臥推，讓上胸集中出力。肩膀向後靠，肩胛骨緊緊的貼在凳子上。胸部向前，微微把腰拱起，雙腳平貼地面。

2、啞鈴推胸

3、平躺啞鈴臥推

平躺在健身椅子上，選取合適重量的啞鈴，雙手拳眼相對握住啞鈴，掌心朝前，將大拇指放在其餘四指的下面，這樣的握法可以更好的握住啞鈴，同時也能保護自己。挺胸，肩膀向後，胸部向前，微微拱起背部，雙腳平貼地面。然後將啞鈴推出，到極限處暫停2秒，然後放下。

4、器械夾胸

可以先使用大重量進行訓練，然後慢慢的減少重量。身體坐在器械上，背部，尤其是肩胛骨緊貼在椅子上，雙手握住把手，然後用力將把手相互擠壓到自己的胸前，你會感受到你的胸肌在燃燒。

5、繩索夾胸

主要鍛鍊的是下胸肌。在做這個動作時，肩膀記得往後擺，挺胸，胸要往前。當你的手來到你的正前方時擠壓你的胸部，當你的手臂回來時，放鬆你的胸部。記得在回來的時候要注意你的肩膀，不要讓肩膀後收的太多，注意自己的姿勢。上半身不要晃動。

生命不息，練胸不停。訓練是一個需要積累量的過程，當你將你的量積累到了一定的程度，還怕你的質變遠嗎？胸肌的訓練同樣如此，你需要靜下心來進行相應的訓練，在一個陽光明媚的早晨，當你站在鏡子前，你會發現，你的胸肌近乎完美。