很多人都知道，想要自己的上半身看上去挺拔有力，除了要練出飽滿的胸肌之外，還需要花費很久的時間去鍛鍊自己的肱二頭肌和肱三頭肌，使得自己的手臂看上去粗壯、肥大、緊實。給人以一種視覺沖擊。因此，大家開始意識到訓練肱二頭肌以及肱三頭肌的重要性。
今天，小編就為大家推薦一組全新的手臂訓練動作， 這組動作能夠很好的幫助刺激你的肱二頭肌和肱三頭肌，這組動作包括5個動作，其中有4個重量訓練，2個徒手訓練動作，這樣你就可以有多種選擇去刺激你的手臂，從而使你的手臂得以生長。首先我們來介紹一下重量訓練動作，重量訓練動作包括兩個彎舉動作和2個下拉動作。
1、上斜離心彎舉
你會覺得這個動作和你平時所鍛鍊的彎舉動作有所不同，離心彎舉對於增肌有良好的效果。將臥推床調整為上斜，當你坐起來的時候搭配彎舉的動作，這是一個針對肱二頭肌的鍛鍊。
2、劃船下拉
這是針對肱三頭肌的鍛鍊。你可能會在想，為什麼鍛鍊三角肌需要做劃船動作，這是因為劃船可以讓三頭肌更加的緊繃。你需要遠離輪滑機，讓你的手臂在一開始的時候放在身體的前方，手臂從與胸部齊平的水平高度，開始做劃船動作。這時加入一個下拉的動作，你會感覺到這時你需要使得你得脊柱伸展，將手伸到身體的後方，使得三角肌的長頭得到很好的收縮效果。
3、輪滑上拉彎舉
這個動作主要鍛鍊的是肱二頭肌。在彎舉時，讓手腕向後，這是為了減少前臂對於動作的參與。在整個動作期間，當你將你的雙手舉起時，你會覺得你像是在端著一個盤子一樣，注意不要讓手臂顫抖，這樣才能夠使得你的肩膀屈曲，肩膀屈曲是二頭肌收縮的一個關鍵。
4、旋轉下拉
這個動作主要鍛鍊的是三頭肌。可以利用這個動作加強我們的爆發力。以腳為軸心，讓我們的手臂和核心肌群一起合作。當你的身體旋轉的時候，你會發現你的一隻手臂需要伸直以方便伸到身體後面，這樣就可以充分的伸展你的肱三頭肌。
好了，以上就是重量訓練的4個動作，現在我們再來看看徒手訓練動作，說實話，最後一個動作還是有難度的。
5、反向的反手彎舉
主要鍛鍊的是三頭肌，將槓鈴杆調至合適的高度，然後雙腳分開喝肩部同寬的距離，雙腳緊緊的貼住地面，雙手反向握住槓鈴杆，大腿與地面平行，然後做反向的伏地挺身動作，注意全程收縮自己的腹肌。
6、三頭肌軀幹上舉
你現在需要先躺下來，讓你的手臂向外槌向地板，當你做這樣的動作時，你需要將手臂伸直，這就需要你的三頭肌來幫助完成動作。當手臂到你的身體後方，會用到三頭肌的長頭。因此需要背部的其他肌肉一起合作，才能完成這個動作。這是一個難度很高的動作，你可以利用臀部高度來調整難度。這個動作能夠給你三頭肌以全新的刺激，並幫助肌肉是的生長。
以上就是我為大家分享的6個全新的手臂訓練動作，通過這些動作可以很好的刺激你的肱二頭肌和肱三頭肌。你需要做的是堅持良好的訓練習慣，不能總是興之所至，就練幾下，如果沒有什麼興致，就不再訓練了。如果你堅持進行鍛鍊，時間會告訴你，它有多麼的神奇。