目前，大家對於鍛鍊腹肌的熱情是越來越高漲了，仿佛有了腹肌就萬事足矣了。而且現在鍛鍊腹肌的動作以及花樣種類也繁多，人們樂此不疲的奔波在這條鍛鍊的路上。不過，試想一下，誰不希望有用這樣的吸睛利器呢？清晰可見的腹肌總是會令別人對一個人的印象加分不少。
但即使是有那麼多的鍛鍊腹肌的動作，小編也是不得不說，以下的4個動作，你必須要將它們加入到你的腹肌撕裂計劃中去，因為這4個動作可謂是鍛鍊腹肌不可缺少的動作，騷年，你確定不來嘗試一下嗎？腹肌除了一些美學視覺上看著性感、帥氣、富有美感之外，還能夠穩定人的身體，提高人的全身運動能力。當然，不能缺少的是對人的意志力的鍛造。也有的人會說，我練了好久，可我還是沒有看到我的腹肌，還有人會說，為什麼我練出了六塊腹肌，而別人練出了八塊腹肌，是我鍛鍊的方式不對嗎？
其實，這與每個人的生活習慣、飲食習慣是息息相關的。最重要的是與人自身的身體素質有關，有的人本身體質比就比較低，稍微用心的鍛鍊下，就能夠鍛鍊出緊實的飽滿腹肌，而有些人則不行，這樣的人你首先做的第一步就是要去減脂，然後再慢慢的雕刻自己的腹肌。另外很多的人都認為我們現在所說的腹肌就是腹直肌這一塊，其實並非如此腹肌還包括腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌，這些肌肉走向錯綜復雜，很少有人能夠真正的練好這幾塊肌肉，其實每個人天生都是有8塊腹肌的，只不過被脂逆了。
今天，小編就為大家推薦了這4個鍛鍊腹肌不得不做的動作，希望大家能夠好好的練習，也很期待大家的八塊腹肌早日現行。
動作一：仰臥卷腹
動作要領：主要鍛鍊的是腹直肌的上部。也就是我們平時所說的上腹部。首先是，身體仰躺在墊子上，然彎舉自己的膝蓋使得膝蓋彎舉成90度，腳後跟貼緊自己的臀部，膝蓋之間的距離約小於肩寬， 雙手放在頭部，利用腹部的力量抬起自己的上背部，下背部、腰部、臀部不要離開地面。
組數以及次數：3組*15次。休息：30秒。
動作二：懸垂舉腿
動作要領：雙手正握住槓杆，繃直腳背使得腳尖朝向地面。伸直雙腿，放鬆肩部與手臂，收縮腹肌，運用腹部發力將雙腿抬起，膝蓋指向自己的胸口，在這個位置保持2-3秒，然後慢慢的回到起始位置。在做舉腿的動作的時候，不要左右搖晃自己的身體。
組數以及次數：3組*15次。休息：30秒。
動作三：跪姿繩索卷腹
動作要領：主要鍛鍊的是腹直肌。雙膝跪地，雙手各抓住一個把手，將把手放置在前額處，然後彎曲你的背部，讓你的投盡可能的去靠近自己的膝蓋，收縮腹肌，使得腹肌捲曲到一起。在最低處的時候，停頓1-2秒，然後再慢慢的回到起始位置，注意在整個的動作過程中，彎曲的是你的胸椎，而不是你的腰椎。
組數以及次數：3組*25次。休息：60秒。
動作四：90-90卷腹
動作要領：將一個墊子放置在箱子的旁邊，距離約為半米，然後身體仰躺在墊子上，臀部靠近箱子，將雙腿放在箱子上，大腿與小腿中間為90度，大腿與腹部之間也是90度。背部與地面無縫貼合。手臂在臉部上方伸直握住一個槓鈴片，然後收縮腹部，利用腹部發力依次使得胸部、肩部離開地面，體會腹部之間的擠壓。
組數以及次數：3組*30次。休息60秒。