健身動起來

4個鍛鍊腹肌最好的動作,雕刻你的腹肌沒商量,拯救被脂逆的腹肌

目前,大家對於鍛鍊腹肌的熱情是越來越高漲了,仿佛有了腹肌就萬事足矣了。而且現在鍛鍊腹肌的動作以及花樣種類也繁多,人們樂此不疲的奔波在這條鍛鍊的路上。不過,試想一下,誰不希望有用這樣的吸睛利器呢?清晰可見的腹肌總是會令別人對一個人的印象加分不少。

但即使是有那麼多的鍛鍊腹肌的動作,小編也是不得不說,以下的4個動作,你必須要將它們加入到你的腹肌撕裂計劃中去,因為這4個動作可謂是鍛鍊腹肌不可缺少的動作,騷年,你確定不來嘗試一下嗎?腹肌除了一些美學視覺上看著性感、帥氣、富有美感之外,還能夠穩定人的身體,提高人的全身運動能力。當然,不能缺少的是對人的意志力的鍛造。也有的人會說,我練了好久,可我還是沒有看到我的腹肌,還有人會說,為什麼我練出了六塊腹肌,而別人練出了八塊腹肌,是我鍛鍊的方式不對嗎?

其實,這與每個人的生活習慣、飲食習慣是息息相關的。最重要的是與人自身的身體素質有關,有的人本身體質比就比較低,稍微用心的鍛鍊下,就能夠鍛鍊出緊實的飽滿腹肌,而有些人則不行,這樣的人你首先做的第一步就是要去減脂,然後再慢慢的雕刻自己的腹肌。另外很多的人都認為我們現在所說的腹肌就是腹直肌這一塊,其實並非如此腹肌還包括腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌,這些肌肉走向錯綜復雜,很少有人能夠真正的練好這幾塊肌肉,其實每個人天生都是有8塊腹肌的,只不過被脂逆了。

今天,小編就為大家推薦了這4個鍛鍊腹肌不得不做的動作,希望大家能夠好好的練習,也很期待大家的八塊腹肌早日現行。

動作一:仰臥卷腹

動作要領:主要鍛鍊的是腹直肌的上部。也就是我們平時所說的上腹部。首先是,身體仰躺在墊子上,然彎舉自己的膝蓋使得膝蓋彎舉成90度,腳後跟貼緊自己的臀部,膝蓋之間的距離約小於肩寬, 雙手放在頭部,利用腹部的力量抬起自己的上背部,下背部、腰部、臀部不要離開地面。

組數以及次數:3組*15次。休息:30秒。

動作二:懸垂舉腿

動作要領:雙手正握住槓杆,繃直腳背使得腳尖朝向地面。伸直雙腿,放鬆肩部與手臂,收縮腹肌,運用腹部發力將雙腿抬起,膝蓋指向自己的胸口,在這個位置保持2-3秒,然後慢慢的回到起始位置。在做舉腿的動作的時候,不要左右搖晃自己的身體。

組數以及次數:3組*15次。休息:30秒。

動作三:跪姿繩索卷腹

動作要領:主要鍛鍊的是腹直肌。雙膝跪地,雙手各抓住一個把手,將把手放置在前額處,然後彎曲你的背部,讓你的投盡可能的去靠近自己的膝蓋,收縮腹肌,使得腹肌捲曲到一起。在最低處的時候,停頓1-2秒,然後再慢慢的回到起始位置,注意在整個的動作過程中,彎曲的是你的胸椎,而不是你的腰椎。

組數以及次數:3組*25次。休息:60秒。

動作四:90-90卷腹

動作要領:將一個墊子放置在箱子的旁邊,距離約為半米,然後身體仰躺在墊子上,臀部靠近箱子,將雙腿放在箱子上,大腿與小腿中間為90度,大腿與腹部之間也是90度。背部與地面無縫貼合。手臂在臉部上方伸直握住一個槓鈴片,然後收縮腹部,利用腹部發力依次使得胸部、肩部離開地面,體會腹部之間的擠壓。

組數以及次數:3組*30次。休息60秒。