想必大家都被網上鋪天蓋地的2017維秘大秀給刷屏了吧，可以看到那麼多性感魅力的肉體供大家觀賞，相信大家也都看到了維秘超模們的蜂腰、長腿、翹臀了吧。尤其是那隱隱若現的性感馬甲線，簡直就是一場名正言順的肉體盛宴啊。不知道如果未來出路一場男性超模的盛宴，現場會不會更加的爆棚呢？
想像一下，一大波的有著強壯體格、飽滿胸肌、尤其是有著性感的壁壘分明到令人忍不住想要舔屏的腹肌的男人向你襲來，估計你會鼻血直下三千尺。腹肌，說實話，真的是一個惹人舔屏的最佳武器，而且有腹肌的人相比沒有腹肌的人而言，他們的核心會更佳的穩固、力量 也會更加的集中。
今天，小編就和大家說說腹肌這一回事，腹肌分為腹直肌、腹外斜肌以及前鋸肌，這些肌群都是相互連接的，接下來，我給大家介紹的三個腹肌鍛鍊動作，就是為這三個肌肉量身定製的，私人訂制每塊肌肉的專屬動作，以便練出優良的舔屏腹肌。現在就讓我們一起來練習吧。
1、提腿
我們所做的3個動作，只需要一個器械就夠了，就足夠練出性感的腹肌了。首先，雙手握住把手，身體放鬆、手臂伸直，將身體懸空，盡量的彎曲你的脊柱，很多人在做這個動作的時候，上提的幅度很小，這樣不利於充分的鍛鍊腹直肌，正確的做法是你需要彎曲你的脊柱，使你的臀部在腿部上提的過程中露出來正向前方。這樣能夠更加充分的鍛鍊到我們的腹直肌，做4組，每組做到力竭。
2、旋轉提腿
這個動作的起始動作和動作一一樣，由於我們這次要鍛鍊的是腹外斜肌，因此我們在提腿的基礎之上加上了旋轉的動作，這樣就更加的有針對性。試著將你的身體往上旋轉，以對角線舉起下半身。不要忘記另外一邊哦。做4組，每組做15次。
3、拱背
這個動作主要鍛鍊的是前鋸肌，之所以要鍛鍊前鋸肌是因為它緊鄰著腹外斜肌，這些斜的肌群是以對角線排列的，因此會讓你的核心肌群顯得更為的流線。身體稍微前傾，拱背將你的背部上提，做4組，每組堅持15個。
我們始終要記住所有的肌肉都不是獨立存在的，肌肉與肌肉時間是相互協調的。就像腹肌一樣，各個肌肉時間是相互連接的，只有系統的鍛鍊到相連的肌肉，才能夠練出舔屏腹肌，這樣你的腹肌才能夠經得起考驗。