手臂，是我們在日常生活中運用的最多的身體部位，而且也是經常被裸露在外的身體部位。訓練者在進行健身鍛鍊的過程中，經常需要運用到手臂的力量，因此，手臂力量的強弱是可以說是在一隻的程度上對健身訓練的效果會產生影響，假設你的手臂力量很強，那你可以進行大重量的健身鍛鍊，這無疑會提升你的鍛鍊效果。

那假若你的手臂力量很弱，你還想進行大重量的鍛鍊，那無疑就是在傷害自己，不僅不會提高自己的健身鍛鍊效果，反而會對自己造成一定的傷害。

手臂除了能夠為別的身體部位的鍛鍊提供一定的幫助之外，還有一些其他的功能，我們在夏季的時候，經常將手臂裸露在外，在街上，你會看到很多裸露的手臂，但是很好會有有力量感的、有肌肉線條美感的手臂出現，假如這個時候你的身邊出現了這樣的一雙手臂，你會對其影響深刻。

手臂，按其部位劃分，主要可以分為前臂與大臂，按其肌肉來劃分，主要可分為肱二頭肌、肱三頭肌以及三角肌等肌肉。肱三頭肌的大小決定了手臂的維度，而肩膀的寬度主要取決於三角肌的豐滿以及飽滿的程度。有力量的、強悍的手臂事沒個訓練者都夢寐以求的，可以說是白天坐著夢都在幻想：我要是能擁有一雙麒麟雙臂就好了。

今天，小編就化身為天使，為大家送來4組鍛鍊手臂的超級組動作，這組動作屬於是手臂鍛鍊的白銀級高階版本，可以輕松升級打怪無壓力，希望大家可以好好的鍛鍊哦，因為超級組動作是不允許休息的，如果你覺得你自己不能夠一次完成4個超級組動作，你可以選擇其中的一個或者是兩個超級組動作加入到你自己平時的鍛鍊中。

如果你非常的相信自己，那你就可以嘗試挑戰一下自己，把這些超級組動作都加入到自己的手臂訓練中。相信我，在你做這幾組超級組的過程中，你會前所未有的感覺到你的肌肉跳動的感覺，而且你真的會有青筋有一種要沖破皮膚的感覺，因此，希望大家在鍛鍊過程中，細細的品味肌肉的強烈泵感。

超級組1

1、啞鈴彎舉

動作指南：1、身體直立，雙手反握啞鈴杆。

2、在彎舉的過程中，控制住自己的身體重心，不要前後左右的扭動。

3、在彎舉的時候，手肘是固定死的，不要跟隨彎舉進行擺動。

4、做4組，每組12、10、10、8遞減。

2、頸後彎舉

動作指南：1、身體面對器械站立，雙手在頭頂後側抓住V繩。

2、盡可能的將自己的肩膀部分打開，在彎舉的同時注意對於自己肩膀的保護。

3、做4組，每組做12-15次，

超級組2

1、啞鈴彎舉

動作指南：1、這個動作相信大家都非常的熟悉，身體直立，雙手握住啞鈴。

2、彎舉手中的啞鈴，注意在頂峰處收縮1-2秒。

3、做4組，每組做10次，

2、啞鈴頸後彎舉

動作指南：1、坐在健身椅子上，背部緊貼椅背。

2、雙後在腦後以交叉的方式握住啞鈴，注意打開肩膀。

3、做4組，每組做15次。

超級組3

1、高位繩索拉伸

動作指南：1、身體直立，雙手握住繩索的把手。

2、將雙手中的把手往自己的頭部方向拉動，在頂峰處時收縮幾秒。

3、做4組，每組15次。

2、低位繩索下拉

動作指南：1、身體直立，背部可以稍微前傾但注意要挺直。

2、雙手握住杆子，將其從自己胸口的位置下拉到與自己的腹部齊平。

3、做4組，每組15詞。

超級組4

1、EZ杆彎舉

動作指南：1、這個動作的要點與槓鈴彎舉的要點基本類似，

2、做3組，每組做12次；。

2、附身啞鈴後彎

動作指南：1、上體前傾，雙手握住啞鈴。

2、將啞鈴順著手臂伸直的方向向後彎舉，注意手肘不要運動。

3、做3組，每組做12次。

3、伏地挺身

動作要領：1、超級組4有3個動作，最後一個動作時伏地挺身，這個動作做3組，每組做12次。

如果你已經做完了以上的超級組動作，恭喜你，你成功的挑戰了你自己，我們經常會看到許多成功人的案列，經常羨慕別人的性感、充滿力量的身材，卻從來只是浮於羨慕，而不是說腳踏實地的去進行刻苦的鍛鍊，始終要記住：沒有誰的成功是一蹴而就的。千里之行始於足下。