寒冬將至，大家都穿的像個球了吧？吃的也是越來越多了吧？為了低於嚴寒，為了給身體提供足夠的熱量，吃的是越來約油膩了。同時呢，因為天氣寒冷的緣故，使得大家去健身房的次數銳減，可以說是大門不出二門不邁的典型事例了。只有出門覓食才能稍微引起大家的興趣了。
雖然天氣很寒冷，但是我們的身體依舊是需要鍛鍊的。很多人都會這樣認為，我雖然吃的多，但是天冷啊，所以很快就能消耗掉的。誠然，天氣寒冷，人體為了維持體溫，會加速一部分熱量的提供，然而，如果你只是看到了這一面的話，那我就要恭喜你了，你有福氣了。
很多人每天都元氣滿滿的說：我今天下午、晚上一定要出門跑步、或者是去趟健身房鍛鍊，可是一到了晚上，看看外面的天氣，看看路上被吹的凌亂的行人，開始懷疑我真的一定要去健身房鍛鍊嗎？要不就明天再去吧，今天就不去了吧？雖然每天都躊躇滿志，然後最終都是不了了之。
其實，鍛鍊身體是有很多的方式的，不是非說一定要去健身房才叫鍛鍊，今天，小編就為大家推薦一組在家就能做的鍛鍊動作。這組動作可以很好的針對冬季特別容易長肉的部位：臀部、腿部以及腰部的鍛鍊。這3個部位可謂是「脂肪儲存器」中的戰斗機。
我們在做著組動作的時候，完全不需要藉助任何的器械，但是最終的效果和使用器械鍛鍊的效果是一樣的，現在就讓我們來進行鍛鍊吧。
1、深蹲
這個動作想必大家都是不陌生的，這個動作主要鍛鍊的是腿部，雙腳分開，距離與肩同寬。雙手在胸前握在一起。然後臀部慢慢的下蹲，腰部背部挺直，臀部後坐，下蹲至臀部與地面平行。
注意在這個動作過程中，腰部與背部一定要挺直，可以稍微往前傾。抬頭挺胸，眼睛平視前方。做3組，每個動作做30秒。
2、跨步踢腿
這個動作可以將它拆分為兩個動作，一個是後屈腿的動作，一個是側踢腿的動作。首先，我們將雙手放在胸前握緊，然後將右腳向左腳的後方撤一大步，右腳的膝蓋隨之彎曲。
然後還原左腳，身體直立，將右腳向右側方向踢出，腳尖朝向正右方，注意不要翻髖。每邊做30秒，完成右腳的動作之後，再完成左腳的動作，這樣才算是一組，做3組。
3、深蹲 後踢腿
首先，我們需要做的是一個深蹲的動作，就是動作一的深蹲動作，注意腰部與背部的姿勢，要挺直。雙手在胸前握緊。然後站立起來。
將右腳向後踢出，注意不要讓自己的右邊身體一起向後踢出，這樣不能起到鍛鍊的效果。依次向後踢左腳和右腳，每組做30秒，做3組。
4、側蹲 伸展
首先，將做腳向左方邁一大步，右腳在原地不動，右腿伸直，膝蓋處不要彎曲，左腳微微彎曲，然後以右手觸摸左腳的腳踝。左手自然的向身體後方伸直。
然後將左腳還原，身體直立，踮起雙腳腳尖的同時將雙手向上伸直超過頭頂。當你對這個動作已經足夠熟練了，你可以跳起來然後將雙手向頭頂方向伸直。做3組，每個動作的時間為30秒。
5、後屈腿 前踢腿
這個動作能夠很好的活動我們的髖關節。首先，雙手在胸前握緊，然後右腳向右後方撤一步，屈膝下蹲，然後提右膝將右腳向前方伸直。
做完右腳之後開始坐左腿的動作，輪流做，做 3組，每組做30秒。
6、俯臥踢腿
這個動作類似於瑜伽動作，首先，四體投地—雙肘雙腳落在地上，以手肘支撐住自己的身體，雙手緊緊的貼住地面，雙膝跪在地面上，大腿與小腿之間的夾角為90度。
然後伸直自己的右腿，將其向後上方踢出，注意不要讓自己的整個右邊身體同時翻過去，控制自己的右髖部。做3組每組做30秒。不要忘記左邊也要做完才能算是一組哦。
7、腿部繞環
這個動作主要客服電話的是腿部的肥肉，，首先，採用側臥，我們以左側臥為例，首先，身體面朝左邊躺下，左肘在包後托住自己的頭部，然後彎曲自己的右腿膝蓋。
將左腿伸直，並繃緊自己的左腳腳踝。然後左腳按照順時針的方向繞環，注意這個動作做起來會有一點累，但是一定要堅持下去哦，做完左腿的繞環之後，可以繼續做右腿的繞環。
8、挺腹
身體平躺在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙腿彎曲使得雙腳的腳後跟靠近自己的臀部，肩部和頭部緊緊的貼在地面上，然後用腹部的力量向上抬起自己的臀部、腰部以及整個背部。注意不要用你的手來幫助你哦。
這個動作需要你完成3遍，每遍時間為30秒。
怎們樣？當你已經到達自己，你就已經成功了，你做到了。即使是不去健身房，你在家也同樣獲得了類似於在健身房的鍛鍊，並且還不用接受寒風的侵襲。當你沒完成一個動作的時候，你都可以休息一下，但是這個休息指的是主動的休息，而不是說躺在哪裡進行休息。
你可以選擇輕輕跳躍的方式來進行放鬆休息，這樣既可以放鬆還可以調動你的身體機能，使你的身體更好的參與到接下來的鍛鍊中，為下一個動作的鍛鍊儲備能量。這個冬天幫助你在家裡輕松燃脂不是夢。