健身動起來

讓鍛鍊成為你的習慣,5個腹肌鍛鍊動作,讓腹肌成為你最美外衣

腹肌鍛鍊一直以來深受人們的喜愛。在許多的人看來,鍛鍊好腹肌不僅可以使自己的身材看上去更加的完美吸睛,同時也能使得自己在一定程度上收獲一定的自信感。更重要的是,因為通過良好的鍛鍊獲得了完美的腹肌,這會使得人們在一定程度上獲得一定的自律感。

許多的訓練者花費了很多的時間在鍛鍊自己的腹肌上,今天,小編為大家推薦一組鍛鍊腹肌的動作,大家可以將這些動作分開放在自己平時的鍛鍊動作中,或者也可以將這些動作全部做為自己鍛鍊腹肌的訓練動作。現在就讓我們來開始吧。

1、空中自行車

身體平躺在墊子上,雙手交叉在頭後抱住自己的頭部,然後雙腿伸直懸空,懸空做踩自行車的動作。注意在做踩自行車的動作的時候,腹部緊縮,不要鬆散。

注意肩胛骨以及頭部可以離開地面,但是腰部與背部不要離開地面。臀部始終在地面上,如果你覺得懸空的角度過低,你可以稍微上提一下角度,不需要很低的角度進行鍛鍊。做3組,每組做30秒即可。

2、花式卷腹

找一個墊子,臉部面對著墊子,然後雙手手臂伸直貼住墊子,身體側對墊子,雙腳堆疊在一起,腹部緊縮,然後以腹部的力量帶動自己的雙腿緩慢的靠近自己的腹部,然後稍微停頓一下,在慢慢的回到起始位置。

需要注意的是臉部始終死面對著墊子的,在卷腹的過程中不要轉動自己的頭部,做3組,每組建議做15次即可,注意要保證動作的連貫性以及准確度哦。

3、剪刀腿

平躺在墊子上,上身緊緊的貼住墊子,雙手在身體的兩側自然的伸直,將雙腳雙腿抬離地面,雙腿與腹部的夾角為90度。然後單腳做類似剪刀的動作,注意雙腿一直沒有觸碰到地面。

雙腿可以依次做剪刀的動作,做3組,每條腿做15次,雙腿一共做30次為一組。

4、側身卷腹

身體側躺在墊子上,先右側臥,右手在身體前方伸直,左手觸摸自己的耳朵,右腿緊貼地面,左側做卷腹動作,這個動作可以鍛鍊到腹外斜肌。

需要注意的是左側和右側都需要進行練習。做3組,每邊做20次即可。

5、V型起身

這個動作對腹部的要求很高,同時對背肌的要求也很高。首先,身體平躺在墊子上,然後,以臀部為支點,慢慢的抬起自己的雙腿和上半身,然後需要注意的是在抬起上半身的同時挺直背部,頭部、背部在同一條直線上,雙腳回勾腳尖,不要亂動,雙手在腿部的兩邊伸直,盡量不要貼住自己的大腿。注意做3組,每組持續30秒。

腹肌鍛鍊是一個需要日積月累的過程,不是說我今天練一下,然後休息好幾天,然後一個星期以後再練一下,再休息好幾天,這樣做是練不好腹肌的。

希望大家能夠堅持不懈的練習腹肌,讓鍛鍊成為你的習慣,讓腹肌成為最優秀的肌肉外衣。