肩膀是我們人體上肢中最能體現體格的一個部位，因此很多的訓練者會花費諸多的時間鍛鍊肩部，只因為想要擁有一個寬闊壯碩的肩部，因為這樣的肩部能夠給人足夠的安全感和力量感。
其實，肩膀的寬度與厚度主要取決於三角肌，三角肌主要分為前束、中束、後束 ，這3束在肩膀的養成計劃裡面，占據非常大的重要性。因此，想要擁有壯碩的張說的肩膀，你就必須要好好的鍛鍊三角肌。
三角肌俗稱「虎頭肌」，發達的三角肌顯得非常的威猛，充滿著力量感，練好三角肌可以增加肩膀的寬度，三角肌是超級體格不可或缺的重要部位，你可以想像一下，肥大的三角肌可以為你的肩膀加分很多，很多的健美運動員他們的三角肌非常的給力。
因此他們的肩膀看上去非常的nice，使得他們的體格看著非常的完美，而如果是一副很欠缺的三角肌就會讓整個體格大打折扣。所以，一定要重視對於三角肌的鍛鍊，認真的訓練三角肌，鍛鍊出壯碩的肩膀，造出完美的體格。
動作一：
做3組，每組一次做15次、12次、12次。注意背部、腰部挺直。
動作二：
做3組，每組做15次。下拉至自己的腹部，注意背部挺直。感受自己的雙臂受到的泵感刺激。
動作三：
做3組，每組做15次。注意要將橫杆拉到自己的胸部上方，雙手可以採用寬握距，大於肩寬的長度握住橫杆。