腹肌是每個人都喜愛的性感標志，對於女性而言，她們對於擁有性感腹肌的男士完全沒有抵抗力。而對於男士自身而言，擁有性感腹肌是他們夢寐以求的事情。
但是很多的男士在鍛鍊腹肌的時候總是會出現很多的問題，例如天天鍛鍊腹肌，可是一個多月甚至是三個多月了還是沒有看到腹肌的影子，一天天的失望，然後鍛鍊的時間久越來越少了，以至於不再鍛鍊了。還有的人會遇到這樣的情況，雖說是練出了腹肌，但是總感覺自己的腹肌和別人的腹肌有所差距，這些差距主要體現在腹肌的塊數以及腹肌塊頭的大小方面。
其實，在人體的所有肌肉中，腹肌算是一個比較好鍛鍊的肌肉，腹肌，主要分為腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌以及腹內斜肌這幾個部分，很多的訓練者所認為它們所鍛鍊的「腹肌」主要是腹橫肌，很少涉及到腹外斜肌和腹內斜肌。因此，他們總是認為自己的腹肌塊數不夠。
我們之所以要鍛鍊腹肌其實最主要的是因為腹肌是穩固我們身體上肢與下肢的連接部位，腹肌的穩固與否會直接影響到整個身體的穩固性，人們常說的身體重心，其實多數是說的核心部位。其實，鍛鍊出性感高質量的腹肌並不一定是為了美觀和吸引別人，更多的是為了自己的身體健康。或許你一開始是為了我只想要追求美觀的這個心態去鍛鍊的腹肌，但是時間長了以後，你會明顯的發現你的身體變的更加的結實和有力量。
今天，小編就為大家推薦了一組鍛鍊腹肌的動作，希望能夠為你解決腹肌塊數太少的問題，因為很多的人在進行腹肌鍛鍊的時候，總是三心二意，三天打魚兩天曬網，因此，如果你想要鍛鍊出好看並且塊數足夠多的腹肌，除了要利用正確的方式還需要持之以恆的進行鍛鍊，記住堅持才是王道，現在就讓我們來開始鍛鍊吧。
1、槓鈴杆轉體
首先你需要一個槓鈴杆，不需要增加任何的槓鈴片，然後身體直立，將槓鈴杆放在肩膀的後方，背部和腰部挺直，雙手手臂伸直放在槓鈴杆的兩端，雙腳不要轉動，上肢和腿部隨著左右的轉動，鍛鍊腹外斜肌。
注意收縮自己的腹部，身體的重心不要散，左右的移動，做3組，每組做30秒即可。
2、槓鈴杆下轉
這個動作和上個動作一樣，都需要一個光禿的槓鈴杆。然後將其放在你的背部上方，身體直立，重心中正，雙手手臂握住槓鈴杆的兩端。
然後先身體的左側向左側下方轉動，盡量轉動到使得身體的手臂在同一條直線上，注意你的腿部和雙腳是不跟隨著身體的轉動而移動的哦。做完左側之後可以在做右側，左右兩側都做完了，才算是一組，注意做3組，每組每邊做20次。
3、懸垂舉腿
雙手採取寬握距的方式握住橫杆，距離稍比肩寬，然後雙腳離地，收縮腹部，以腹部的力量帶動大腿以及小腿，讓大腿靠近自己的腹部。
如果大腿靠不到自己的腹部也沒有關系，盡量將動作做的標准，在最高處的時候稍微停留一下，然後緩慢的回到起始位置，注意做3組，每組做15次。
4、槓鈴健腹
雙膝跪在地墊上，雙腳可以疊放在一起，然後雙手採用與肩寬相同的寬度握住槓鈴杆，雙腳的腳尖著地，收縮自己的腹部，然後以腹部開始發力，向前慢慢的推動槓鈴。
將身體推動到與地面平行即可，手臂完全伸展開來，注意這個動作對於身體的要求很高，因此，需要如果你一開始做不到這麼的標準的話，可以一步步的慢慢來做，做3組，每組做15次。
5、仰臥卷腹
身體平躺在地墊上，雙手雙腳伸直，雙腳不要著地，雙臂不要貼在地墊上，收縮自己的腹部，以腹部為定點，然後慢慢的做卷腹動作，注意做這個動作一定不能求快，穩中求勝。做3組，每組做20次。