胸部一直被認為人體所有的部位中最好練的一個部位。因此，健身訓練者們經常將其作為自己進入健身大門的敲門磚，「新手練胸」這句話也是由來以久的，今天，小編就為大家推薦6個鍛鍊胸肌的好動作，這6個動作可以多方位的錘煉你的胸肌，讓你的胸部情不自禁的鼓起來。
完美的胸部可以說是男生和女生都希望擁有的東西，讓自己的身體曲線變的更加的迷人和誘人，因此，人們經常會通過多種多樣的方式來鍛鍊美好的胸部。男士的話，一般會通過健身的方式來鍛鍊胸部，使得自己能夠擁有迷人的會跳舞的胸部。
想要評估一個胸部是否完美，我們主要從三個方面來看，大家可以根據自己的胸型來對照一下，看看自己的胸型是否已經是完美的了，如果還沒有達標，那就看看自己在那些方面存在問題，爭取早日達標。
1、胸肌整體看起來是否為扎實飽滿的方形？
2、胸肌中縫是否明顯、清晰？
3、上胸和下胸之間是否連接在一起，或者是說上胸相比較下胸而言有些不明顯？
以上，大家可以參照一下，現在，我們就一起進入胸肌的訓練吧，完美你的胸肌，讓你的胸肌情不自禁跳舞。
動作一、器械夾胸
選擇合適的訓練重量，雙手握住器械的把手，身體站在器械的中間，然後雙手拉動器械使得雙手握住的把手相互靠近，到自己的胸前，在最後的時候稍微停頓一下，然後再慢慢的還原到起始位置。
還原的時候吸氣，拉動的時候吐氣，注意自己的呼吸節奏，在做這個動作的時候你會清楚的感覺的到你的胸部在舞動，做4組，每組做12次。
動作二、斜板啞鈴臥推
第一步，你需要躺在斜板臥推床上，雙手各握住一個啞鈴，建議不要使用太重的啞鈴，雙腳分開，背部貼住臥推床、啞鈴平視前方，雙手的手肘微微的彎曲，然後利用胸部的發力將手臂伸直，手肘可以稍微的彎曲一些，不必伸得非常的直，這樣可以保護自己的手臂。
因為健身房內都是有鏡子，因此大家在鍛鍊的時候可以看著鏡子裡面自己的動作進行相應的調整，同時呢，你也可以看到自己的胸部會隨著你的動作而發生相應的變化，做4組，每組做12次。
動作三：啞鈴斜板並攏臥推
這個動作相當於是動作二的變式動作，主要集中刺激胸肌中縫的位置上，使得胸肌看起來更有型。動作要領和動作二是差不多的，只是雙手的啞鈴需要緊緊的放在一起，手肘可以微微的彎曲靠近自己的身體，然後胸部發力，盡量減少肩部的參與發力，將手臂伸直，手肘還是微微的彎曲的。
說實話，這個動作雖然看上去比較的簡單，但是做起來是相對比較累的，因此不建議大家選擇重量較重的啞鈴。做4組，每組10次。
動作四、器械挺胸
首先雙手扶在橫杆上，然後雙手的手臂在身體的後側彎曲，用手臂的力量支撐自己的身體，使得身體懸空，然後將自己的胸部上肢放在自己的肩部前面，讓自己的胸部身體的最前方，然後做上下的類似於挺胸動作，做4組，每組做10次。
動作五、直板啞鈴旋轉臥推
躺在臥推床上，雙手各握一個啞鈴，雙手的手臂微微彎曲，大臂於小臂基本為直角，大臂於地面平行。掌心朝向正前方，現在大家可以看下動圖，掌心的動作路線為：由朝向正前方慢慢的旋轉至朝向內測，這個動作需要手腕的旋轉，主要刺激系哦胸肌上緣。
注意在做的時候把握呼吸的節奏，腰部、背部不要離開墊子，雙腳著地穩固身體。做4組，每組做10次。
動作六、伏地挺身
這個動作主要是放鬆動作，當你練完前面的5個動作之後，可以再加上伏地挺身動作，這個動作的動作要領相信我也可以不必多說了。但需要注意的一點是背部一定要挺直但是也有平，臀部不要上翹。俯身的時候盡量使得手臂、背部在一個平面上。做4組，每組做15次。
好了，今天的胸部鍛鍊動作就分享到這里，大家一定要認真地進行鍛鍊哦，不能三天打魚兩天曬網，如果你想盡快的看到你的胸部完美的鼓起來，並且鼓的非常的有型，那你就不要再等待了，行動從這一刻開始。