你真的好好的對待過你的小腿嗎？我們的小腿經常會遇到各種各樣的問題，例如抽筋、脹痛難耐等。相信大家經常會遇到這樣的問題。不過我們的處理方式就是隨便的揉捏一下或者是按摩一下就不再管了，我們花費了很多的時間和精力在增強大腿的力量方面，卻沒有想著花一點時間來增強我們小腿的力量，導致自己的小腿肌肉不甚發達，與肌肉擴張的大腿完全不在一個等級之上。
小腿，通常是指膝蓋骨以下，腳踝以上的這個部位，小腿的肌肉主要包括腓腸肌和比目魚肌。腓腸肌的主要功能是構成小腿的整體形狀，而比目魚肌呢，主要是在小腿的視覺上起作用，可以拉長小腿、顯得小腿修長。我們經常會看到很多的人的小腿和瘦竹竿差不多，根本就不足以支撐自己的身體，而且也不具備美學的欣賞價值。
今天，小編就為大家推薦4個動作，這4個動作主要是鍛鍊並增強小腿的肌肉力量的，發達你的小腿肌肉，使得整個身體看起來加的協調。現在我們就開始訓練吧。
動作一、負重提踵
這個動作需要你站在器械上，肩部扛著器械負重來做。雙腳的腳後跟懸空，腳前掌穩穩的踩實在器械上，然後負重做提踵的動作，要保持住自己的身體平衡，首先你可以先慢慢的來做，在你提踵到最高點的時候，停頓一下，不要著急將腳後跟放下來，大約2秒之後，可以緩慢的放下腳後跟。
當你開始適應的時候，大約做了15個左右，你可以加快你的頻率來做，以極快的時間完成另外的15個，這個極快的時間並不是說只是讓你貪圖速度，記住動作的准確性也很重要的。做4組，每組做30次，慢速做15次，快速做15次。
動作二、啞鈴提踵
雙手各握住一隻啞鈴，雙腳站立在平地上，然後慢慢的踮起自己的腳後跟做提踵動作，動作要領以及規范與動作一差不多，在提踵的時候，還是需要在最高處稍微停留一下，大約2秒種的時間，然後再放下。做4組，每組做20次。
動作三、提踵
在結束動作二時候，立刻做動作三。身體前傾，可以扶著物體來支撐住自己的身體，然後做提踵的動作，速度可以稍微快一些，做3組，每組做20次。
動作四、左右提踵
躺在健身器械上，身體伸直，雙腳放在器械上，雙腳的腳後跟依舊是懸空的，不踩實器械板，首先雙腳的腳尖朝向外側，類似於外八字，然後做一個提踵的動作。再次，雙腳的腳尖朝向內側，腳尖相對，做一個提踵的動作。
如果一開始你做這個動作稍微有點暈乎的話，你可以先坐著多練習幾遍，等到你能夠連貫的做的時候你再去躺著做也是可以的，我們不一定要一口吃成胖子，慢慢來，記牢動作，保證動作的准確性，獲得良好的鍛鍊效果。
對於小腿的鍛鍊是不能忽視的，只有各個身體部位都足夠的強健有力，才能創造出完美的體格。