很多的訓練者經常忽視放鬆的重要性，往往就是鍛鍊完了時候，感覺好像是完成了功課一樣，就直接拎起背包出了健身房，想想這是不是大家平時鍛鍊的寫照？從我們開始接觸體育，或者說是開始接觸健身以來，我們經常會被告知要勞逸結合，然而大家好似都忘了了這個逸子，而把勞字牢牢的記在心中。
我們的身體雖說比較耐抗，但是很多的時候我們不能夠通過判斷我們外面沒有傷害就認為我們的內在也沒有任何的不適。如果你每天只是在無盡的使用我們的身體，而不讓他得到相應的休息，我們的身體也是會吃不消的。
經常進行放鬆拉伸練習歲我們自身而言是有很多的好處的。首先，如果你經常進行拉伸放鬆練習，你的肌肉就不會很糾結，你也不必活的「鋼板腰」的稱號。其次，你還可以在不經意期間發現在即貌似又長高了一些，再次，當你經過一輪的鍛鍊之後，如果你進行了充分的放鬆練習，那你的身體恢復會很快，而且也會提高你下次訓練的效果。
我們都知道，每個運動員都是有自己的專門的醫療團隊的，而在這其中，就有一部分精通按摩放鬆的人，他們主要負責運動員訓練後的放鬆，往往因此放鬆的時間最短需要1.5個小時，最長需要3-4個小時。足以見得，放鬆拉伸是非常的重要的。
當然啦，我們是沒有那個功夫去請專門的技師來幫助我們放鬆拉伸的，但是今天小編就給大家推薦了一組家庭版的拉伸大拼盤，簡單易學效果佳，讓你在家裡就可以自己進行拉伸放鬆，如果你堅持練習的話，時間久了，你會發現，你自己年輕了許多，身體也不像之前那樣的沉重了，不花錢也能獲得技師按摩效果。
拉伸一
這個拉伸主要拉伸的是股二頭肌，找一個較為高的台子，高度大概與自己的腿長齊平，然後將自己的左腿放上，上體前傾，拉伸自己的股二頭肌。
雙手可以抱住左腳，記住是從腰部發力向前，而不是胸部去找尋自己的大腿。
拉伸二
主要拉伸的是股四投肌，身體直立，如 GIF圖所示，左手握住左腳的腳尖，右腳單腿站立，讓左腳的腳後跟靠近自己的臀部，你明顯的感覺到你的股四頭肌痕酸脹，不要忘記拉伸你的右腿哦。
拉伸三
拉伸肩部，肩部是極易老化的部位，我們經常會感覺到肩部的疼痛，人家都說，常活動肩部，活到九十九，因此，不能忽視肩部的保養。動作要領見圖示。
拉伸四
主要拉伸的是肩胛骨的部位，放鬆緊張的肩部肌肉，雙手貼在牆壁上，然後以腰部為發力點，向下壓自己的肩部，在壓到自己的極限處時，停頓15秒，然後還原。
拉伸五
這個動作主要拉伸的是肩部的前方，在瑜伽中，這個體式被稱為是大拜式。雙膝跪地，臀部後坐在腳後跟上，然後雙手盡量的無限的向前伸直，眼睛看下正前下方。
