肥胖，目前已經不再是一種身型上的不美觀，它已經上升到了一種心理層次，一種心理的疾病造成的身形的變化。我們經常會覺得自己比別人胖好多，經常聽到這樣一句話：再吃點吧，吃飽了再減肥，長此以往的結果就是你再也不想去減肥，而且你會比沒減肥之前更胖。
要麼胖要麼練，很多的人目前的生活狀態就是，在辦公室內坐著辦公8個小時，有的時候伸直需要更久的時間，回到家裡的時候，攤坐在沙發上玩手機，一天的時間就這樣過去了，時間久了，你就發現你的身材走樣了，身體健康出現了滑坡，尤其是女性朋友，已經成為「坐家」好多年，因此，肚子上的肉就像是游泳圈，風一過，就漲了。
今天，小編就為大家推薦一組瘦腰收腹的必殺技，一共有5個動作，非常的簡單，擺脫煩人的贅肉游泳圈，現在就讓我們來開始鍛鍊吧。
動作一：仰臥挺腹
平躺在地墊上，眼睛看向天花板的方向，雙手的掌心朝向，雙手手臂自然的在身體的量測伸直，雙腿的膝蓋彎曲，腳尖朝向兩側，雙膝分開，距離約大於自己的髖部大小。
雙腳踩實地墊，緊縮自己的腹部，使得臀部離開地墊，抬高自己的臀部，使得膝蓋、腹部、胸部、頭部從側面看過去就像是在同一條直線上，注意做這個動作的時候，大腿也是要發力的，尤其是大腿內側需要發力，這樣也有利於減少大腿內側的多餘的贅肉。
做4組，每組做25次。
動作二、伸展運動
躺在地墊上，正面朝上，抬起自己的頭部，讓自己的下顎去找尋自己的鎖骨，肩部稍微離開地墊。首先，將自己的膝蓋彎曲，雙腳、雙腿並攏，使得自己的膝蓋靠近自己的腹部，雙手由外向內握住自己的腳踝部位，然後，慢慢的舒展自己的身體。
雙手在頭頂上方伸直，雙腿自然的伸直，但是要注意的是雙腿是不能靠到地墊上的哦。這樣才能很好的鍛鍊腹部，達到瘦腰收腹的目的。
做4組，每組做20次。
動作三：交叉抬腿
躺在墊子上，雙眼看向天花板，雙手在身體的兩側自然的伸直，當然，也可以將雙手放在臀部下方壓著，然後雙腿懸空，收縮自己的腹部，你的腹部也是需要用力的哦，如果你的腹部不用力的話，那麼對於這個部分的鍛鍊效果就會打折扣。
雙腳的腳尖繃直，雙腿依次上下的腳推做鞭打動作，記住不要亂，要保證動作的准確性，當然在做的時候，肯定是比較累的，希望大家可以堅持住哦。
做4組，每組做20次。
動作四：仰臥踢腿
臀部坐在墊子上，雙手在頭部後方交叉，抱住自己的頭部，脊柱挺直不要後彎，腳尖繃直，雙腿依次做動作。收緊你自己的腹部。
首先將左腿向上抬起，右腿不動，繃直左腳的腳尖，然後彎曲左腳的的膝蓋，將左腳放在右腿的外側，做完之後沿著原來的路線返回到起始動作，接著做右腳的動作。
做4組，每組做20次。每隻腳做10次。
動作五：單腿挺腹
平躺在墊子上，雙手的手掌朝向天花板，左腳的腳尖勾起，左腳的腳後跟點地，右腳以翹二郎腿的姿勢放在左腳的膝蓋上，然後抬起自己的臀部，使得三點一線，包括膝蓋、腹部、胸部在一條直線上。
做4組，每組做20次。