今天，給大家介紹四組虐腹超級組動作，主要是用來鍛鍊出良好的腹肌。超級組動作指的是擁有兩個或者是兩個以上的動作組成的動作，在兩個動作之間是沒有休息時間的。這樣做的好處是能夠給我們的身體提供更好的刺激。腹肌超級組動作就是對腹肌進行超強的刺激，不間斷的刺激，以鍛鍊出完美性感的搓衣板狀的腹肌。
如果你是初次練習腹肌超級組動作，你可能會有一點受不了。因為，說實話，強度有點大，建議大家根據自己的實際情況進行鍛鍊。當你堅持完成4個腹肌超級組動作後，你會發現你的腹肌提升了不只是一個層次，養成良好的鍛鍊習慣，給自己的腹肌洗了一個汗水澡，暴虐你的搓衣板腹肌沒商量。
現在就讓我們來認識一下這些腹肌超級組動作吧，堅持鍛鍊，不出3個月你就會看到你的腹肌，鍛鍊的習慣是可以養成的。當然了，是堅持鍛鍊哦，而不是鍛鍊一天，休息一個星期哦。現在就讓我們開始吧。
超級組一：
動作一：負重啞鈴腿舉
選擇一個合適重量的啞鈴，可以不是很重的啞鈴。將其放置在自己的雙腿之間，用自己的大腿夾住啞鈴，使其不墜落到地上，然後雙手握住龍門i架的橫杆，手掌掌心向前，身體懸空，注意腿部發力夾住啞鈴，彎曲膝蓋，使得大腿靠近自己的腹部，在最高處停留一下，然後再緩慢的放下。
做4組，每組做12次。
動作二：v繩卷腹
當做完第一個動作之後，不要有任何的休息，直接開始做第二個動作，雙手在頭部的兩側握住v繩的兩端把手，頭部在雙手之間，膝蓋跪地，腳尖點地，腹部用力收緊，手肘的肘尖指向地面，然後背部挺直成一條直線，然後作卷腹運動。
做4組，每組做12次。
超級組二：
動作一：負重斜板卷腹
雙收握住槓鈴片，身體躺在一個向下傾斜的健身凳子上，頭部朝下，槓鈴片放置在自己的胸前，雙腳勾住健身器械，做卷腹動作，主要做卷腹的時候一定要收緊自己的腹部，肩膀和頭部不要靠到健身凳子上。
做4組，每組做12次即可。
動作二：負重反向卷腹
這個動作可以很好的鍛鍊下腹部的部位。雙腳的腳尖勾住健身器械的把手，身體平躺在地面上，雙手在頭頂上方伸直，彎曲膝蓋，做反向卷腹動作，在做卷腹動作的時候，臀部可以微微離開地面，但是肩部是始終不離開地面的。這點希望大家要記住。
還有一點需要注意的地方就是：因為在做反向卷腹的時候，如果直接躺在地面上做的吧，我們的脊柱可能會覺得非常的不適，因此可以在身體的下方放置一個地墊，保護自己。
做4組，每組組12次。
超級組三：
動作一：健腹輪卷腹
這個動作是鍛鍊腹肌經常會使用的動作，尤其是健腹輪更是我們經常會使用的健身器械。不過這個動作也需要我們自身有極強的腹肌控制能力以及很卓越的身體力量。
雙膝跪地，可以跪在地墊上，雙膝分開，雙手握住健腹輪的把手，在自己力所能及的范圍之內，盡可能的降低身體的重心，但是不要使得自己的身體觸碰到地面哦。
做4組，每組做15次。
動作二：側板支撐
側身的平板支撐動作。我們以左邊為例。左手手臂彎曲在肩部下方支撐住自己的身體，雙腳疊加在一起，右手手臂貼住右腿的褲縫。上半身不要過於前傾。腹部、腰部、臀部、腿部離開地面，用力緊縮腹部。
做4組，不要忘記右邊也是要做的哦。也就是左邊做兩組，右邊組兩組，做30秒。
超級組四：
動作一：啞鈴左右轉體
雙手握住一個啞鈴，左右轉動，需要注意的是雙腳不要隨著身體的轉動而轉動，是個動作主要鍛鍊的是兩側的腹肌。做4組，每組堅持30秒。
動作二：斜板仰臥卷腹
身體平躺在傾斜的臥推床上，雙手在頭的兩邊握住臥推床的上部。雙膝微曲。收縮腹部，做卷腹動作，盡量使得大腿貼近自己的腹部。
做4組，每組做12次。