胸肌這個部分，我們都說的很多了。這個部位，無論是對於女性還是對於男性來說，都是一個極為注意且非常在意的部位。很多的男性訓練者經常會對自己的胸型很不滿意，導致他們不敢輕易的露出自己的胸膛來，胸部分為上胸、中胸、下胸三個部位，因此，胸部的訓練也是一個循序漸進的過程，而不是一蹴而就的轉變。
今天，小編就為大家介紹一組鍛鍊胸肌的動作，這組動作共包含3個動作。現在，飽滿的胸部已經不再是女性的專利了。D罩杯也不僅僅是形容女性擁有的挺俏飽滿的胸部。也可以用來描述男性所擁有的平地隆起的大胸肌。我們經常會遇到這樣的一種情況，有的男性會抖動自己的胸部來展示自己的胸部非常的飽滿以及有料。
尤其是男士的胸肌一般都是可以裸露出來的，因此就會很吸引人們的關注，男人味的氣息十足，尤其是新型的胸咚姿勢，就是為胸大的男士們准備的標配。還沒有大胸肌的男性訓練者也不要氣餒啊，堅持訓練，總有一天，胸咚必殺技你也能掌握。現在就讓我們來認識一下著3個鍛鍊胸肌的動作吧。
1、斜板啞鈴臥推
這個動作是我們鍛鍊胸肌的首選動作，能夠刺激我們胸部的生長。
背部靠在健身椅子的靠背上，肩部無縫貼合椅背，腰部可以與椅背有一點點的距離，雙腳分開，腳尖指向外側，雙腳踩實地面，穩固身體發力，使得上肢能夠更好的發力。然後雙手各握住一個啞鈴，掌心朝前正握啞鈴。手肘彎曲，大臂垂直於小臂，肘關節可以微微的低於椅背，但是也不能太低。
慢慢的向上推舉啞鈴，不一定要將自己的手臂推直，推直反而不利於胸部肌肉的刺激。肘部可以微微的彎曲。在最高處稍微停頓一下，然後手肘再還原到原來的位置。
建議做5組，每組做12次。
2、拉力器夾胸
拉力器夾胸也是大家經常會使用的鍛鍊胸部的動作。同過一伸一縮的方式可以充分的擠壓和舒展我們的胸肌，刺激其生長。
選擇合適的重量以有利於自己的訓練。站立在龍門架的中間，雙手握住拉力器的把手。雙腳可前後開立，這樣可以方便發力，也可以平行站立。起初雙手臂在身體的兩側伸直，微微彎曲手肘，然後拉動手中的拉力器把手，使得把手在胸前相觸。這個時候整個手臂的姿勢像是在胸前抱了一個橢圓形的東西。
建議做5組，每組做12次。可以較快速度的拉過來，緩慢的放回。
3、槓鈴臥推
槓鈴臥推可以說是鍛鍊胸部的最經典的動作了，很多人都是先從這個動作開始開啟了自己的胸部鍛鍊的生涯。
身體平躺在臥推床上，雙眼看向天花板。雙手正握槓鈴杆。雙腿在臥推床的兩側分開，以幫助雙腳可以更好的踩實地面，雙手之間的握距約為肩寬，單比肩寬稍微大一些。手肘的位置可以低於臥推床。向上推槓鈴的時候手臂可以不必伸直，在下樓的時候，可以使得槓鈴杆盡量無限的貼近自己的胸部。
建議做5組，每組做12次。