腿部一直就是我們人體中經常容易堆積脂肪的部位，尤其是大腿內側，吃完飯如果不活動一下的話，不出三天，你會明顯的感覺到自己的大腿內側出現了一個沙扇形的肥肉。（不要問我是怎麼知道的，我會告訴你這個是我自己吃完飯偷懶不運動的慘痛經驗嗎？NO ZUO NO DIE）。
今天，小編就為大家推薦一組男女搭配幹活不累的動作，請你不要想歪，我們是清白的（單純的微笑—–）。一組家庭版的男女減肥塑形瘦腿的動作，一共包括7個動作，無需使用任何的器械。如果你是一個男的，那你需要的是一個女的。如果你是一個女的那你需要的就是一個男的，俗話都說了：男女搭配幹活不累，所以說減肥瘦腿這件事情也是需要動力與陪伴的。
這組瘦腿燃脂的動作非常的簡單，也非常易學。你能夠很快的掌握動作的要領。但是其威力是非常的大的。當你做完一遍之後，絕對能夠讓你體會到何為脫脂瘦腿就像脫衣服一樣的簡單。現在就讓我們進入這個神奇的脫脂世界吧。
1、靠牆蹲立
這個動作是一個非常好的瘦腿動作，尤其是針對大腿內側而言。同時也能夠幫助我們鍛鍊到我們的腹部。
背部靠在牆體上，臀部下坐，大腿與小腿之間是垂直的，就好想你時坐在一個國王的椅子上一樣，當然這個椅子任何人都看不到，雙手可以在身體的前方伸直，維持身體的平衡。
做4組，每組做30秒。
2、馬步半蹲
這個動作類似於我們以前經常做的馬步動作，只是稍微做了一些改良。
大家可以看下動圖，雙手可以在身體的前方交叉在一起，然後臀部向後坐，脊背挺直，雙腿分開，雙腳的腳尖指向前方。這個動作會讓你體會到什麼叫做汗如雨下。越靜止的動作威力越是無窮。
做4組，每組做30秒。
3、時鍾旋轉
首先先從正點的方向順時針做動作，跳躍起來轉到3點鍾的方向，並順勢下蹲，雙手在胸前握拳，順時針順序做完，再按照逆時針的順序再做一遍，順時針和逆時針一共完成4次才算是一組哦。
建議做4組，每組順時針逆時針做4次。
4、青蛙跳
雙腳分開，上半身前傾，雙手自然的在胸前向下垂直到地面，膝蓋微微的彎曲，雙手脊背挺直，向前小幅度的跳躍，就像是青蛙跳躍一樣。向前跳完一遍，再返回向後跳，這樣才算是完成了一組。
建議做4組。
5、開合跳
這個動作是一個對呼吸和協調性相對高的動作，身體首先直立，然後跳躍分開的同時前傾上半身使得雙手觸碰地面，然後再跳躍回到原來的位置。說的可能不是很清楚，具體的大家可以根據動圖來做。
建議做4組，每組做40次。
6、深蹲跳
首先雙腳分開，雙膝彎曲，雙手在胸前握拳，身體前傾，看動作圖，然後向上跳躍的同時向後擺動手臂。具體的動作大家可以看動圖來做。
建議做4組，每組做40次。
7、深蹲站立
這個動作是動作6的靜止版，不是跳躍了，而是站立起來。具體的動作如何做，大家可以參照下面的動圖。