前臂，或者可以說是小臂部位，是我們經常使用的身體部位，但同時也是我們一直以來都沒有花費很多的時間去鍛鍊的部位。我們做任何的健身鍛鍊其實都需要我們的前臂力量的參與。良好的前臂力量能夠有效的增加我們的鍛鍊效果。例如可以增加胸部、肩部、背部等部位的鍛鍊效果。
在手臂的鍛鍊方面，我們將精力和時間放在了鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌以及三角肌等部位上，從而忽視了對對於前臂的鍛鍊。這樣其實並不利於我們身體的均衡發展，相反的，如果長時間的這樣訓練下去，輕則是影響我們的鍛鍊效果，是的我們的形體總體而言不算是很美觀，重則會導致身體受傷，這樣其實是非常的得不償失的。
今天，為大家整理了3個鍛鍊前臂的動作，動作不難，可以說是非常的簡單。運用的主要器械是槓鈴和cable machine。從今天開始，均衡的發展自己的身體力量，練出自己滿意的身材。下面的三個動作建議大家每個動作做3組，每組做20 。現在我們開始來認識一下這三個動作。
動作一：手腕捲曲運動（wrist curls）
這個動作主要鍛鍊的是我們的腕關節的靈活性。在我們所做的很多的運動中，有很多的動作都是需要腕關節的幫助的，因此，我們必須要重視對於腕關節的訓練。
身體站立，雙手採用正握的方式握住裝有小重量槓鈴片的槓鈴杆，兩只手之間的握距與肩寬相同。手臂的上臂部位緊緊的夾在自己的胸部兩側的位置，這個地方我們可以仔細的看一下下面的動圖的展示。首先雙手是非常放鬆的握住槓鈴杆，然後用力向上翹起自己的手腕，在這里，你會感覺到你的手腕下側有強烈的拉伸的感覺。值得注意的是並不是說手腕向上翹的越多我做的就越對，這個是真的因人而異的。
動作二：背後手腕捲曲運動（behind the back wrist curls）
這個動作鍛鍊的是手腕前側的關節靈活性。將槓鈴放置在自己的身後，手臂伸直哦，槓鈴的位置應該大約在臀部的位置。雙手採用反握的手勢握住槓鈴杆。上肢不要前傾，背部挺直，只有手臂在做動作，其他的身體部位是不做功的。
雙手臂的大臂還是貼在胸部的兩側位置，與身體之間沒有距離，雙手向上握住槓鈴杆做捲曲運動，當你捲曲到高處的時候，你會感覺到你的手臂前側有強烈的拉伸的感覺，這個時候，就到位置了，不需要在向上做捲曲運動。保持在這里即可，停留2秒鍾左右，然後再緩慢的還原到原來的位置。
動作三：纜繩捲曲運動（cable wrist curls）
這個動作需要使用cable machine。主要是為了增強我們的前臂的力量。
我們首先以左手臂為例，身體右側對cable machine站立，距離大約為半米左右，將左手舉起來，使得大臂與地面平行，前臂與大臂垂直，前臂稍稍移向右側，左手抓住cable machine的把手，向下做捲曲運動。做完左側的手臂之後，我們再換到右側做右手臂。