今天，我們來說說關於三角肌的鍛鍊方法，小編為大家整理了三個鍛鍊三角肌的動作。三角肌位於我們的肩部兩側，這塊肌肉的主要功能是可以增加我們肩膀的圍度和厚度。因此，如果你想要解鎖一副強壯健碩的麒麟臂，你就必須要鍛鍊你的三角肌。
三角肌不僅可以增加手臂的寬度，同時，它還是手臂的力量所在。三角肌主要有三個部分組成，包括前束、中束、後束。如果你並不是非常的了解三角肌究竟在什麼地方，你可以將你的手臂伸直，你的手臂與肩部連接的地方有一個向上拱起的部位，那就是你的三角肌所在。
如果你的三角肌足夠的大的話，其實它還可以起到一個撐起衣服的作用，我們經常會說：某個人真的是個衣架子，穿什麼都好看，能撐的起來。說撐的起來，這個就是說這個人有隆起的三角肌，這樣穿衣服會很好看，我們常見的肩部的問題包括平肩、溜肩、圓肩等。其實這樣的肩部形態是不甚美觀的。很多的健美運動員也是這一類的代表，例如范迪塞爾。
我們今天所介紹的3個鍛鍊三角肌的動作，主要採用的是gaint sets。所謂gaint sets指的是連續的做3到6個一系列動作，在這些動作之間很少甚至是沒有休息的時間，然後可以休息3到4分鍾的時間再做下一組的動作，下面我們就來試試gaint sets，以下的動作我們都採用的是giant sets，具體的組數由大家自己決定哦，每組做10次。
動作一：上斜啞鈴單手正上舉
這個動作我們所使用的器械是一個可以調節角度的臥推椅。將臥推椅的角度調整到60度左右，雙手各握住一個啞鈴，拳眼朝向正前方，這個動作可以訓練三角肌的前束。
上半身俯臥在臥推椅上，雙腳放在地上踩實地面，胸部與臥推椅的上頂部齊平，以左手的啞鈴正上舉為例，左手的手臂自然的下垂，如動圖所示，然後垂直向上舉起啞鈴刺激三角肌的前束。
動作二：坐姿啞鈴側平舉
這個動作鍛鍊的是三角肌的中束。將臥推椅的角度調整到接近垂直的角度，這樣可以方便人坐在上面。雙手握住啞鈴，拳心向前，雙腳踩在地面上，腳尖指向前方，腰部緊緊的靠在椅背上。
雙手的手臂自然的向外側伸展，在上舉的過程中，雙手可以上舉至超過頭頂的上方，然後在最高處停留一下，再緩慢的放下，注意呼吸與動作之間的相互協調。
動作三：坐姿俯身啞鈴飛鳥
這個動作主要鍛鍊的是三角肌的後束，臀部坐在健身椅的前三分之一處，雙腿並攏，雙腳踩實地面，上半身微微彎曲，但是要注意背部要挺直，雙手握住啞鈴。
拳眼朝向地面，注意看動圖的展示，雙手的手臂做類似於大鵬展翅的動作，雙手手臂向上做飛鳥動作，需要注意的是在做飛鳥的時候上半身不要隨之運動。