在手臂的鍛鍊過程中，我們最不能忽略的就是對於肱三頭肌的錘煉，肱三頭肌包括三個頭，分別為內側頭、外側頭和長頭組成。由於其組成部分的復雜性，因此，需要針對不同的組成部分選擇不同的鍛鍊方式訓練我們的肱三頭肌。
相比較於手臂上的肱二頭肌，肱三頭肌在力量以及形體的增長方面，都遠遠優於肱二頭肌，假如你想要最大化你的臂圍，你就必須要鍛鍊你的肱三頭肌，肱三頭肌將會是你手臂鍛鍊中的重中之重。發達的肱三頭肌可以最大化的擴大整個手臂的視覺效果。如果你的三頭肌體積太小，那你的手臂在視覺上就會一落千丈。因此，肱三頭肌必須要大。
我們經常使用的鍛鍊肱三頭肌的方法是復合動。尤其是大重量的復合訓練動作，包括窄距臥推、負重啞鈴臂屈伸、負重槓鈴臂屈伸等。以上所描述的這些動作都是鍛鍊肱三頭肌的基礎動作，我們都清楚，如果想要鍛鍊出良好的麒麟臂，就必須要鍛鍊足夠發達的、力量夠強的三頭肌，而鍛鍊這樣的三頭肌的最好的方式是單關節臂屈伸動作。
今天，小編就為大家推薦一個鍛鍊肱三頭肌的王牌動作，三頭肌伸展動作SZ-bar triceps extensions ，這個動作被稱為是三頭肌獨立訓練動作之王。大家在健身房內也應該經常看到過這個動作，這個動作也經常被人們稱呼為頭骨碎裂動作，至於為什麼會有這樣的稱呼，大家可以接著往下看。
肱三頭肌伸展動作已經在健身圈內流行了很多年了，這個動作可以很好的鍛鍊肱三頭肌的外側頭以及長頭，但是因為其極具危險性，因此很多的人們不敢輕易的嘗試，今天，我們就來說說這個動作的4個需要注意的方面，4個重點玩轉肱三頭肌王牌動作，期望大家在看完之後，可以對這個動作有一個大致的了解，畢竟這麼好的鍛鍊動作，我們不能錯過哦。
首先，我們先來看一下完整的SZ-bar肱三頭肌伸展動作。大家看完之後應該就會明白為什麼它也被稱為是「頭骨碎裂」，因為它是在我們的頭部上方進行的動作，如果稍不注意就會造成危險。
現在，我們來說一下做SZ-bar肱三頭肌伸展動作時的四個注意事項，讓大家能夠安心的正確的做這樣的王牌動作。
1、不要讓槓鈴超過你的頭部
在很長的時間裡面， 很多的人在做這個動作的時候，都會把槓鈴放在自己的頭部後方，這樣會是的這個動作有些類似於pull-over，其實是沒有必要的。
2、盡量使用SZ-bar
雖然直槓的鍛鍊效果和鍛鍊的動作也差不太多，但是SZ-bar在握法放慢會更加的自然，而且也非常的放鬆舒適，同時也更能夠識別重量的變化。
3、盡量固定好手肘的位置
固定手肘的位置是因為要穩定住槓鈴，這樣才能使得我們的肱三頭肌得以伸展，雖然這樣做手臂會很疼，但是效果是非常的 好的。
4、完成之後不要把槓鈴放在胸前
很多人在做完這個動作之後，喜歡將槓鈴放在將自己的胸前，其實這樣是不對的。可以伸直你的雙手將槓鈴放在你的大腿上，或者是身體向後躺，將槓鈴放在長凳上，要不你可能會起不來。