增大力量的同時還能夠提高力量？還能有這樣的好事嗎？今天小編就來告訴大家，真的是有這樣的好事的。一千個人眼裡就有一千個哈姆雷特，很多的人參與健身的目的都是不一樣的。可能你是覺得你的運動表現需要不斷的提升力量，或者說你只是單純的想要突破肌肉增長的極限。
無論你是抱著什麼樣的心態與目的，快來嘗試一下這個專業運動員也會使用的進階健身技巧-Constrast Sets。
其實Contrast Sets的應用前提相當的簡單，就是你故意的令你的快速收縮肌纖維比平常發揮出更大的作用。快速收縮肌纖維是力量、速度和爆發力的引擎。據研究表明：運動科學家發現在爆炸性運動之前的負重能夠帶動更高的中樞神經系統刺激，導致更大的運動神經元參與和力量輸出。
這樣的效果可以持續5到30分鍾的時間。運動科學家稱其為Post-Activation Potentiation(PAP)，也就是後活化（PAP)。
簡單的來說Contrast Sets的健身技巧是組合兩個運動模式相同的訓練動作。首先做一個做一個非常重的復合動作（復合聯練習），接著做一個爆發性動作。例如深蹲、臥推、硬拉等都是常見的而且是合適於應用與Contrast Sets的復合動作。
當然，如果你是一個沒有任何負重訓練經驗的人，在第一組負重訓練動作之後肌肉可能已經相當疲累，需要多點時間待身體適應後才能得到這個訓練方法的益處哦，這點需要注意哦。
下面，小編給大家整理了兩個Contrast Sets的訓練菜單的組合例子，大家可以看一看，並且試著自己進行其他的訓練菜單的配合哦。
訓練菜單一：
後背槓鈴深蹲（最大可舉重量的80%*8）和深蹲垂直跳躍*10
訓練菜單二：
平躺推胸（最大可舉重量的80%*8）和爆發式伏地挺身*10