其實，我們很多人都容易陷入一個怪圈之中，我們在做很多的事情的時候，我們總是容易主觀的認為我自己做的是對的，雖然有的時候會對自己產生一些質疑，但會很快打消這種質疑，依舊認為我是對的。
在健身中，我們也經常會陷入這樣的怪圈之中。每天上健身房努力的練卻練不出成果？這會不會就是因為你一直認為自己是對的，然而卻是一直在做阻礙自己肌肉增長的動作呢？今天，小編就為大家總結了三個錯誤的方法，大家可以試著對比一下，看看自己是不是也犯了這樣的錯誤。
一：每個訓練組都做到力竭
每一個訓練組（workouts set ）應該做多少次呢？是不是每個訓練組都應該做到力竭呢？
假如你的目標次數是十二次，但舉至十二次時你覺得自己讓然有力量，你可能還可以多舉幾次，哪怕動作可能已經變的有些不受控制，因為這樣會令你有更強烈的肌肉感覺。
但是，雖然這樣做或許可能提高肌肉里的代謝壓力，但是如果你的每一個訓練組都做至力竭的話，你便會很快的乏力，也就是最大可舉重量（1MR）即時下降，變相令肌肉撕裂的效果越來越弱。
這里不是叫你完全不用舉力竭這個方法，但不應每個訓練都用盡力量，反而應該增加訓練組數，而不是增加所舉的次數。再者，如果你總是那麼輕易的超出你的目標次數，不就表示你舉的太輕了嗎？
二：每個訓練組之間沒有足夠的休息時間
練一會就休息很久或者長時間占著器材當然不對，但訓練組之間沒有足夠的休息時間就趕快去做下一組也不是理想的方法。這是因為肌肉沒有充分的回復過來，乳酸排不走，你也舉不了那麼重。
健身增肌就是要把肌肉逐漸地超限負荷，但這個負荷最有效是集中在所舉次數、重量和組數方面的提高，當你在訓練組之間沒有足夠的休息時間的話就很難去達到這種超限負荷了。
三：每次都做不同的訓練項目
拜託你，千萬不要這麼做，除非你已經有很多年的充分的健身經驗。如果你每一次都變換訓練項目的話，只會適得其反，身體過早的適應，會使得之後的訓練計劃更難安排。
所以對於初學者來說，把基本的健身訓練動作變得堅固妥當，然後堅持幾個月，才是最佳的方法，頻繁變化訓練項目智慧帶給你新奇感而不是肌肉。