很多人都嚮往擁有麒麟臂，金屬般拉絲的線條感、以及山巒般迭起的肌肉峰巒，都是眾多健身訓練者所希望擁有的美好的身材。但是很多的健身訓練者總會有這樣或者是那樣的迷惑：為什麼我每天都在訓練，我也有按照健身教練所說的在訓練，為什麼我的手臂還是不粗大呢？看上去還是那麼的瘦小呢？
其實，這樣的疑惑很多的人都會有的，今天，小編就來和大家說說粗大手臂的三大訓練心得。你需要仔細的閱讀哦，看看你自己是否是犯了其中的一項錯誤，而導致自己無法練出肥大的手臂。現在就讓我們一起來揭秘手臂肥大的秘密吧，讓你的麒麟臂指日可待。
一、不要依賴孤立訓練動作
很多人以為訓練手臂二頭肌和二頭肌就是做那些彎舉、下拉之類的動作，甚至有些人為了練出粗大的手臂，往往用上很大重量去做這些訓練動作。但是，其實你的手臂本身力量有限，Bicep curls和press 這些單獨運用二頭肌和三頭肌的動作根本不肯呢個使出很大的力量，刻意用上大重量就很容易借用身體搖動的力，雖然勉強的做了，但是二頭肌和三頭肌都不是首先發力的那組肌肉，因而導致訓練效果欠佳，手臂無法得以粗大增長。
二、變換胸背肌的「力量訓練期」和「增肌期」
胸背肌的主要訓練動作都會用上二頭肌和三頭肌，但是對於初學者來說，應先針對胸背肌主動發力，後再針對手臂訓練。但很多人過份遵從了增肌組數和次數范圍，即一個訓練動作做三至四組，每組六至十二次，忽略了甚至不了解變換「力量訓練期」和「增肌期」的需要。
問起在於，正如我們前面所說到的那樣，二頭肌和三頭肌在做大重量的孤立訓練動作時根本就使不上力，要用上藥用上大眾量的訓練久必須運用胸背肌的復合動作，針對較易練大的快肌纖維。
其實，手臂的快肌纖維和慢肌纖維組成的比例沒有必然的天生或是後天的訓練，相關研究對此也沒有一個定論。你可以嘗試的留意一下：不是所有的健美運動員都有粗大的手臂，但健力運動員（力量舉）要舉起幾百磅的重量，他們的手臂一定不會弱。
三、不要忽略前臂肌肉
前臂的肌肉比較的細少，其發展程度也必然影響著手臂的立體感，但前臂肌肉也參與了二頭肌和三頭肌的關節活動，二者之間是協同關系，所以強壯的前臂對二頭肌和三頭肌能否舉起大重量十分重要。
那麼我們是不是一定要鍛鍊前臂呢？其實也是不一定的，我們可以嘗試用cocking the wrists（手腕彎舉）做一些二頭肌和三頭肌的捲曲訓練。
這個cocking the wrists（手腕彎舉）的方法有些人會認為是錯誤的，但手臂在做大重量訓練時其實會經常使用到這個動作，除非是手腕本身有傷患，cocking the wrists（手腕彎舉）能夠更有效的刺激相關肌肉。