經常聽到很多的健身朋友這樣問：究竟怎麼樣才能練出激突腹肌呢？其實，很多的健身朋友都希望自己能夠練出完美的腹肌外衣，畢竟腹肌是最能夠被直觀顯現出來的完美身體的部位。健身朋友對於腹肌是抱有很大的希冀的。
但是許多的健身朋友在鍛鍊腹肌的過程中經常會出現這樣的一種常見的誤解：以為減肥減重後腹肌會自然的跑出來。其實，腹肌有多明顯是取決於它的體積的，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌、腹內斜肌等等。這些肌肉是可以通過訓練、復元去增大體積的。
今天，小編就為大家推薦一組鍛鍊腹肌的動作，包括4個動作。就算你的體力未達低水平，平時也要輕重結合地鍛鍊腹肌，當你體脂低的時候就能展現出更明顯的腹肌。擊破鍛鍊腹肌的常見誤解，練出激突腹肌。
1、上斜卷腹
橫坐在臥推椅長，臀部坐在臥推椅上，雙手在身後輔助臥推椅的邊緣，雙腿並攏懸空，上半身與腿部的角度為45度角。收緊自己的腹部，背部挺直，做卷腹運動，需要注意的是雙腿始終是懸空的，在動作過程中是不落地的。
另外，在動作過程中，腹部始終是被收緊的，不要鬆懈。
做3組，次數分別為20次、15次、30次。
2、直臂下拉卷腹
身體站立離器械大約1米左右的位置，面對著器械站立，選擇合適的訓練重量。雙手採用正手握姿握住器械橫杆，雙腳可微微分開，雙手之間的握距不宜太大，以腹部為折疊點，進行卷腹運動。
需要注意的是很多的訓練者會將這個動作做成是跪拜的動作，請大家在做這個動作的時候一定要多注意這個不是讓你做大拜式的動作。
做3組，每組的次數分別為20次、15次，10次。
3、提拉卷腹運動
雙手上舉過頭頂，抓住器械的把手處，上半身放鬆伸直，雙腿膝蓋並攏，收縮自己的腹部，記住諸多的動作都是要收縮自己的腹部，大腿與小腿之間的夾角為90度，將腿部舉至與地面平行。
做3組，每組的次數為20次，15次，10次。
4、下斜卷腹
躺在一個向下斜的健身椅上，頭部朝向下方，雙腿勾住健身椅的橫杆處。雙手可以放在自己的腹部，感受腹部的發力，眼睛可以看向上方。
在做卷腹的時候注意肩部是不靠在健身椅上的，收緊自己的腹部，腹部不能軟塌塌的。
做3組，每組的次數依次為20次，15次，10次。
肌肉的鍛鍊永遠不是說一蹴而就的，都要經過一段時間的持之以恆的訓練才能夠獲得，因此，希望大家能夠好好的訓練，在2018年獲得自己的美好肉體，獲得激突腹肌。