岩石胸一直就是健身愛好者非常期待胸部。因此花費了許多的時間在鍛鍊胸部上面，尤其受健身圈內的流傳的「新手練胸」的影響，初次開始健身訓練的人總是會從胸部開始鍛鍊。但因為是初次開始鍛鍊，健身新手在鍛鍊胸部上面總是會出現一些問題，導致自己的胸部鍛鍊的不是非常的完善。
今天，小編就為大家總結新手鍛鍊胸部經常會出現的4個問題，讓你鍛鍊胸部少走彎路，早日鍛鍊出令人羨慕的「岩石胸」。
一、過份的依賴器械
有寫健身教練可能會告訴你，以器械練胸對新手來說比較容易掌握。但是，新手傾向以器械臉型，四似乎是因為器械相對啞鈴看起來似乎容易上手，沒有那麼的嚇人。
雖然這個想法大致正確，但無論多麼先進的器械，其設計都不會很完美，可呢個有些器械以某些角度你會感覺練胸肌是非常的舒服的，而且非常的對，有些器械則是怎麼調都覺得好像很別扭，很不舒服，或者是肩膀總是先使上力，這些都無關乎你的動作掌握的好不好的問題。
很多的人看到這里會問：怎麼樣算是過份的依賴器械呢？如果別人占著你慣用的練胸器械，而你不懂得臨時的改變訓練方法，那麼你可能就是過份的依賴器械了。
二、忽略上胸
盡管我們無法完全單獨的鍛鍊上胸，但是我們也要十分注意上胸的發展，你可能已經了解到利用上斜動作練胸可以很好的鍛鍊自己的上胸，所以在這里我們就不花時間去講述訓練動作。不過，如果你覺得你自己的上胸不夠發達，那說明你需要改善一些訓練技巧。
在練胸日，你可以嘗試第一個訓練動作就是練上胸的，然後最後一個動作也是練上胸的動作。另外，你需要注意的是，不要過分的避免上臂在上胸訓練時的發力，因為完全不用上臂的發力是根本不可能的。
三、只會做槓鈴推胸
槓鈴推胸無疑是最受歡迎的練胸動作，但是這並不代表槓鈴推胸是練胸的唯一動作。
槓鈴推胸的動作其實不一定能把胸肌練盡。除了手臂的三頭肌在舉很重的重量時會參與很多之外，這個動作的開端和終點都沒有使得胸肌做很大的收縮，所以應該配合負重啞鈴、纜繩做夾胸的訓練動作，高階一點的訓練動作甚至可以將槓鈴推胸和負重啞鈴夾胸以超級組的形式交替完成。
四、在手臂日之後練胸
如果你昨天已經鍛鍊了手臂，你的肱三頭肌可能還在脹痛，那麼如果你今天去練胸的話，你可能會使不上勁。這個問題經常會被很多的健身新手所忽視，那麼我們該怎麼解決這個問題呢？你需要做的是要避免三頭肌在練胸日被過度的使用，而且你需要專門的健身教練為你安排訓練計劃。
當然，如果你對健身有深入的了解，你可能會有這樣的疑問：既然三頭肌使不上勁，胸肌就可以更多的參與訓練，這樣 不是更好的鍛鍊了胸肌了嘛？如果你先鍛鍊了三頭肌，胸肌就會更使上勁，但是據經驗所知，這樣練起來的效果不是很好，因為脹痛的三頭肌會影響你所舉的重量，而且身體的肌肉感覺不舒服時就會總感覺練不盡。