近年來，越來越多的人們加入健身的大部隊，成為其中的一員。健身也越來越成為一種生活態度、一種生活方式，尤其是健身已經成為一種時尚，感覺自己不去健身都OUT了。因此，不管是中年人、老年人、還是女生、男生都入了健身的深坑。希望能夠練出好身材。
在這些健身愛好者中，健身新手事很獨特的存在，他們因為各種各樣的原因加入了健身的大家庭。但是他們本身可能對健身知識了解的比較少，甚至可能是根本就不了解，只是去到了健身房之後，看著別人在訓練，自己就模仿別人的動作訓練，要不就是觀看一些健身指導視頻，總歸是對於健身知識了解的很少，因此，在鍛鍊的過程中，可能會出現一些錯誤。
我們不要小看這些健身新手經常犯的錯誤，千里之堤潰於蟻穴，在健身中，容不得一點的馬虎。在你看來只是角度有一點細小的偏差、或者是握距的寬窄有一點偏差，對於健身應該是沒有什麼影響的。但是你需要明白的是，細微之處才能彰顯出效果與成效。
今天，小編為大家羅列了健身新手在健身鍛鍊時經常會犯的錯誤，這些錯誤不僅僅局限於某個訓練的動作，而是貫穿於我們的訓練之中的。除了例舉了錯誤之外，小編還為大家推薦了修正提示，你需要做的是謹記這些提示，去改正自己的錯誤。讓自己健身更正確輕松。
錯誤一、忘記呼吸
尤其是在舉很重的重量的時候，千萬不要忘記呼吸，很多人在做大重量訓練時，習慣性的閉氣，認為這樣能夠鼓著氣做動作。但其實如果你一直閉著氣的話，你的身體的氧氣會降低，這樣會導致你的心跳、血壓不穩，嚴重的甚至可能會暈倒，這是十分危險的。
提示一、適當的呼吸
適當的呼吸是發力時呼氣，放鬆時吸氣，與負重訓練動作要配合。另外也有些特別的方法。例如當舉的重量過重時，可以在發力時閉氣，當完成了動作之後才呼一口氣，不過這種方法只適合於健身老手，或者是在健身教練的指導下進行。
錯誤二、舉的過慢
與我們所預計的相反的是，健身新手舉得過慢的情況比舉得太快的情況要常見的多，這主要是因為剛學習訓練動作時太害怕發力錯誤或者是動作不對，所以做動作的時候就會非常的小心，甚至過於緩慢。
提示二、掌握好訓練節奏
在健身訓練中，的確是有舉的特別慢的訓練方法，但主流的健身理論仍傾向於提倡「快速的肌肉向心收縮」和「 受控制的肌肉離心收縮」才是最佳的增肌訓練方法。
錯誤三、動作幅度過大
動作幅度過大或者是過小都不是理想的訓練方式。但健身新手有時比較難判斷怎樣才是過大的動作幅度。這是許多的健身新手經常會遇到的問題，並且深受困擾。
提示三、在動作過程中感受肌肉
這個首先要考慮你所用的器材，例如分別以負重纜繩和負重啞鈴去訓練同一組肌肉，因為這兩種器材的負重方式不同，整個動作軌跡之中沒一點的受力程度就會不同。
其次是你要考慮你所訓練的目標肌肉，有時當你以為做盡了動作幅度才算是好，但是其實你可呢個誤用了別的肌肉，這也就是為什麼有些時候健身教練總是會建議你將手放在目標肌肉上，感受肌肉在動作中的收縮。