薩迪克（Sadik Hadzovic），相信熱愛健身的你，肯定非常的了解他，同時呢，應該也是非常的崇拜他。薩迪克應該是很多健身愛好者的本命吧，他在YouTube的單條健身視頻播放量能超輕松超越百萬點擊，擁有眾多的粉絲追隨者他。
我們都知道，薩迪克一開始練的是健體項目，而在2016年，他轉而進入到了古典健體之中，向著更高的身體肌肉形態以及身體肌肉線條發起了猛攻。薩迪克的肌肉形態一直以來都備受人們的稱贊，尤其是手臂和背部的線條，他還有一個昵稱：美背型男。
不過，今天小編想和大家說的是這個愛笑的古典健身男神的手臂訓練經典動作，其實，薩迪克的手臂線條以及肌肉的形態是非常的贊的，擁有飽滿的三頭肌、三角肌。顯得手臂非常的充實飽滿，現在，小編就帶領大家走進薩迪克的手臂訓練世界吧。讓我們一覽古典健體男神的手臂訓練日常。
這個經典的手臂訓練包括5個訓練動作，可以幫助手臂肌肉不甚發達的人練出飽滿的肱三頭肌和肱二頭肌。如果你覺得你的手臂肌肉已經足夠的粗大，那你可以使用這組動作修飾你的手臂線條。
1、站姿V繩下拉
首先，將V繩以及器械固定住，選擇合適的訓練重量，雙手握住V繩的兩端。身體上肢略微前傾，雙膝微微的彎曲，雙腿並攏，順著身體的方向下拉V繩。注意在下拉的時候將自己的手臂打直，以較快的速度下拉V繩，然後緩慢的還原。背部是挺直的，不要塌陷的。
做4組，每組做15次。
2、坐姿啞鈴臂屈伸
坐在臥推椅子上，背部緊靠在健身椅的椅背上，先握住啞鈴放在自己的腿上，然後雙手伸直將啞鈴移至自己的頭部後方，雙後握住啞鈴的一側，需要提醒大家一點的是：不必選擇非常重的啞鈴。在訓練的過程中，不是說所選擇的重量越高，你的訓練效果就越好，有時候，可能是適得其反的，適合自己的才是最重要的。
背部挺直，緩慢的彎曲自己的手肘，使得小臂與地面平行，稍作停頓，約為1-2秒即可，然後緩慢的伸直自己的手肘。
做4組，每組做15次。
3、站姿EZ槓彎舉
選擇一個合適重量的EZ槓，雙手以反握的手勢握住EZ槓凸起的部位，雙手的大臂貼在器械上，保持自己的大臂是固定不動的。彎曲自己的手肘，彎舉自己的前臂。
做4組，每組做15次。
4、臥姿史密斯機臥推
平躺在史密斯機的坐墊上，雙手握住槓鈴杆，雙手之間的握距為肩寬距離，背部、腰部、肩部都緊緊的貼在器械上，注意槓鈴杆在下落的時候不必靠到自己的胸部。因為我們現在主要鍛鍊的部位是手臂。
做4組，每組做15次。
5、站姿槓鈴彎舉
這個動作是鍛鍊手臂的很常見的動作，身體直立，雙手以反握的手勢握住槓鈴杆，握距與肩寬同寬。將槓鈴從大腿處上舉到與自己的下巴齊平。
注意大臂不要晃動，在彎舉的過程中，運動的是手肘。
做4組，每組做15次。