每個男人都希望自己能夠有一個寬闊的後背，不僅是為了顯得自己特別的高大威猛，其實也是因為有著寬闊的背部的男人會給人一種極強的安全感，類似於可以遮風擋雨的感覺。因此，每一個想要練出寬闊背部的男人，都會把背部作為他們重點打造的身體部位。
我們都知道，背部力量一旦強壯、強悍了，受益的不僅僅是我們的背部，還可以增強我們的身體的其他部位的力量，避免我們的身體因為一些意外的事故而發生扭傷。增強背部力量，可以使得我們更加安全的從事一些身體運動而不至於擔心受傷或者扭傷 。同時，強壯的背部能夠更好的保護我們的脊柱，避免脊柱遭受外力的沖撞而受傷並且還能夠改正不良的身體姿態。
現代社會，人們生活在電子化的時代，做辦公室的人越來越多，人們的生活壓力也越來越大。伴隨而來的還有人們面臨著各種各樣的身體亞健康問題，我們經常聽到在辦公室坐了8個小時甚至是以上的人說：我的脊柱好痛、好酸啊。為什麼會出現這樣的問題呢？主要是因為長期的久坐導致脊柱變形扭曲。而強壯背部的肌肉力量，能夠有效的幫助我們改善脊柱問題，全方位的保護我們的脊柱。
經常進行背部訓練的人，全身會充滿陽剛之氣，也就是所謂的男性魅力，同時呢，還可以鍛鍊出可以保護我們脊柱的美背，可以說是真正的美背型男了。
今天，小編就為大家推薦一組鍛鍊背部的訓練動作。主要包括3個動作。雖然動作較少，但都是鍛鍊背部的鉑金動作，需要注意的是在鍛鍊的過程中要記得頂峰收縮，要控制自己的動作，追求動作的質量和效果，而不是追求數量以及訓練的重量。假以時日，美背型男非你莫屬。
1、寬握下拉
如果你是一個上背部不是很寬的人，那你需要經常做這個動作，可以幫助你增加上背部的寬度，更容易練出倒三角的身材。身體坐在下拉機的座位上，將膝蓋放在膝板的下方，雙手握住上方的橫杆，雙後之間的握距盡可能的寬些，這樣可以方便伸展背部的肌肉。
身體不要後仰，背部肌發力，將橫杆拉至自己的下巴處，注意這個時候你需要收縮你的背部肌肉，然後慢慢的還原橫杆。
做4組，每組做15次。
2、站姿X形下拉
身體站立，這個動作可以刺激深層次的背部肌肉，首先使得繩索交叉，雙手握住繩索的把手。可以先將自己的雙手在身體前方伸直，然後雙手向身體的兩側伸直自己的手臂。然後稍微停留一下，再回到原來的初始位置。
做4組，每組做15次。
3、坐姿拉力器劃船
運用拉力器劃船機進行訓練，可以很好的鍛鍊我們的深層次的背部肌肉，身體坐在拉力器劃船機的坐墊上，雙手握住手柄，上半身與地面的角度為90度角，將自己的雙腳放在腳踏板上，可以微微的彎曲膝蓋，收縮自己的腹部以保護自己的豎脊肌，也就是我們常說的下背部。
背部發力，將手柄向自己的腹部方向拉去，注意手肘盡可能的貼近身體的兩側，充分收縮背部的肌肉，讓自己的肩胛骨可以相互的靠近。
做4組，每組做15次。