健身運動對於很多人來說，都會經歷這樣的一個過程或者是周期：開始健身的幾個月，如果你的訓練方法得宜、飲食規律恰當，你會很明顯的發現你的體脂降低了並且肌肉得以增長了。這些都令你非常的開心並且深受鼓舞，打算再接再厲達到自己期望的目標。隨後的一年中，你的健身會有穩定的進展。但是在第二年或者是第三年的以後，進展就會變得緩慢，你很著急，並且道聽途說了許多坊間的健身方法，甚至嘗試各種健身補品也覺得效果不顯著。
這是因為你遇上了人們經常述說的增肌平台期，在這個階段，你會發現自己的訓練效果不顯著，這著實打擊了你的自信心。今天，小編就為大家帶來了四個步驟，這四個步驟可以幫助大家快速的突破增肌平台期，使得你的健身效果更上一層樓。下面我所羅列的是四個步驟的重點內容，依重要性和次序排列，以突破增肌平台期為目標，大家可以嘗試看看哦。
一、嘗試給予相同的肌肉以新的訓練動作刺激
這是一個非常明顯的重點，當你習慣用了一套健身方法或者訓練動作進行鍛鍊時，你的身體在一段時間之後就會非常的適應。這個問題往往被很多的人所忽視，在健身房內經常按照自己的習慣去進行訓練，用的不習慣的器材就不用。看到這里你可能會說：我可以對原有的我熟悉的動作做一些改變的。例如伏地挺身，我可以做一些拍手的、抬腿的、彎膝蓋等的變式伏地挺身動作。健身方式是有許多的高階變式動作，例如你可能最先感覺到的是要舉起更大重量才可以令身體進一步增肌，這當然是方法之一，但是首先你最先需要做的是要嘗試新的訓練動作。
這里我所說的新的訓練動作，並不是完全說要針對不同的肌肉，反而是要用不同的訓練動作去針對相同的肌肉可能會更有效果。例如如果你習慣用高位下拉去訓練背肌，可以嘗試做引體向上的動作，雖然兩個動作理論上都是針對相同的肌肉，但你轉變了動作後身體的用力方式肯定有改變，對有些人來說，引體向上甚至會比高位下拉更能驅動後背部肌肉主動發力。
另外值得一提的是，新訓練動作是身體未習慣的方式，所以自然不及你已習慣的方式那麼容易，切記要摒棄「去健身房只做自己做得好的訓練方法」，這樣做，旁人就覺得你練得很好，所以我把這個步驟放在第一位，因為這是增肌最大的障礙。
二、增加熱量攝取
蛋白質補充品是最普通的健身補充品，幾乎所有的健身人士都注重蛋白質的吸收。
蛋白質的攝取對於增肌而言有著相當重要的作用，但如果你一直只飲用蛋白質奶粉而效果不明顯，這樣可能是因為你身體需要的蛋白質已經足夠多了，你不能忘記的是，我們日常的飲食中也有蛋白質哦，這個時候，你倒不如提高熱量的攝取，這可能是增肌的主要限制因素，而碳水化合物是提高熱量攝取的良好來源。
三、更精緻的分部訓練
對於健身初學者來說，尤其是skinny fat體型的人來說，最好的訓練方式是一星期進行三天全身訓練，注重訓練的強度，幾個月下來，肯定會有明顯的消脂增肌的效果。不用太著眼於個別肌肉的發展。但是這樣的方式只有在你最初進行健身的石斛才有明顯的效果，之後如果想加強增肌效果，應運用分布訓練系統，也就是你曾聽說過的每次集中訓練一組肌肉的那種方法。
那麼我們如何進行分布訓練系統（split system）？其實這沒有既定的方式或者是最佳的方式，因為最重要的是要考慮你能付出多少時間，也要考慮休息時間，甚至有健身教練提倡一天兩次進行訓練，把原本放在同一訓練節中做的訓練動作分開進行，例如上午做深蹲下午做硬拉，這就是一個腿部肌肉訓練。另外也要考慮你想針對的肌肉組，而對很多人來說手臂是發展比較慢的肌肉組，所以如果你習慣在胸肌日和背肌日也會訓練手臂，不如安排一個手臂日的專項訓練吧。
四、周期性地進行力量訓練
這是最難易掌握的步驟，也是很多業余健身人士不了解但是非常重要的進階健康技巧。你可能也聽說過健身房俗語。意思就是如果你不去舉大重量，就是在浪費時間。這個當然不是完全正確的，有些人一開始就舉的非常重，身體不可能有效的逐漸適應，而且健美運動不是健力，增肌比增力更重要。但是，肌肉需要有新的刺激才會相應地增長，而舉大重量對於肌肉的刺激是最有效的。
其實，很多的人都誤解了這個進階健身技巧，健美運動員不會一整年都在舉大重量，而是安排一段時間的力量訓練期，集中提升肌肉力量，然後在回到增肌訓練的方法，這是一個周期性的策略，所以不要執著與一個訓練動作做八至十二次，共三至四組的增肌方法，這種書本上的訓練方法只是實際訓練的一半！