肩部是很小的肌群，但是卻對上身的運動影響甚大，所以在練肩部肌群時，要多注重細節方面，練肩的小訣竅你知道幾個？下面分享一些訣竅和三個動作，教你磨練肩部肌群！
一對很棒的肩膀會為你的身形，做出很重要的貢獻出來，但是卻鮮少有人可以將肩部練到完美，所以稱得上棒的肩部很少見到，而下面的小訣竅將會幫助你完善肩部的訓練。
首先在做肩部訓練之前，你要確保你的肩處於健康的狀況，比如肩關節受傷或是周圍有炎症的時候，你是不應該練這個部位的，這個道理同樣的適用於你機體的其他部位。
肩部是讓我們手臂能夠靈活活動的保障，所以你不只是要增強其力量，還要關注他的靈活程度，因為這將決定你訓練動作的運動路程的遠近，靈活的肩部也是不容易受到損傷的。
訓練要做到平衡也很重要，比如你偏愛鍛鍊某一個部位的話，應該在你的日常訓練裡面，加入不同部位的基本練習，來確保你的訓練效果是平衡的，這樣練出的肌肉力量也是均衡的。
肩部的旋轉肌群也很重要，這是大部分人連聽都沒有聽說的，而更多的是在肩部損傷後才知道這一點的，在訓練中鍵入一些手臂內外旋轉的動作，能夠逐漸的提高旋轉肌群。
上面這些訣竅如果你記不住的話，在每次訓練肩部以前，可以在熱身的環節拿出來溫習一遍，讓大腦有很深的印象後再開始，這樣在磨練你的肩部肌群時，你就更能夠很好的運用他們。
動作一：啞鈴推舉
完成改動作對於肩膀的回報率是很高的，可以加大重量，因為肘關節，肩關節會參與運動。
坐在有豎直靠背的長凳上並拿起啞鈴，然後後背靠在椅子上，收緊你的核心部位不要放鬆，讓啞鈴約與耳朵持平，不要往前方力量會偏移，讓啞鈴的力量垂直落於肩膀，讓你的小臂垂直於地面，掌心向前啞鈴豎直上下完成推舉的動作。
推起啞鈴時讓大臂靠近耳朵，不要打死關節，啞鈴也不要相碰。
動作二：史密斯推舉
這個練習能夠練到前中兩個束，並且能夠確保槓鈴是在上下豎直運動的。
開始時坐於槓鈴下方的長凳上，雙手抓舉槓鈴並且手臂不要伸直，胸部盡量往外挺出，接著讓槓鈴緩緩向下沉，肩關節不要過度的伸展，那樣子容易使其受傷，手肘要保證是在槓鈴杆的正下方，最低處時杆離你的胸口兩厘米即可，再反復完成推舉的動作。
動作三：史密斯槓鈴聳肩
這個主要練到的是斜方肌，可以選用較大的重量，站位靠近槓鈴，握位寬於肩膀兩厘米左右，頭部四十五度前傾，接著完成聳肩動作。收緊核心部位讓其穩定，利用肩部的力量將槓鈴提拉上來，手掌的握法也要注意，用指尖勾住槓鈴杆即可，這樣還能讓你的小臂肌肉得到鍛鍊。