倒三角，顯而易見，就是臀窄肩寬的身材。無論是遠古時代還是當今社會，倒三角身材一直是男性力量的代表，總能吸引絕大數女性的目光，給人安全感，享受被保護的感覺。它不僅能帶來視覺和心理上的效益，在選拔運動員時，肩寬臀窄也是評選的標准。毫不夸張的說，倒三角是一個男性的標配！
是男人都追求倒三角身材，我們承認它的魅力是無法抵擋的。但是要打造倒三角身材，卻非簡單之事。健身愛好者都知道，練出倒三角，尤其要注重肩，胸，背的訓練，而背部是比較難練得部位之一，屬於人體的第二大肌群，背部包括背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌、菱形肌、斜方肌以及豎脊肌，只有全方位刺激這些肌肉增長才能塑造結實的背部，追求倒三角身材的步伐也能邁前一步。
除了科學的全面的健身方案，還需要一顆鍥而不舍的心，才能真正達到我們想要的效果，接著為大家介紹鍛鍊動作。
第一個動作：器械臥推
訓練部位：胸部和肩部
基本動作：坐在機械上，雙腳落在器械槓杆上，雙手分別抓住把手，掌心向下。呼氣，收縮胸大肌，將把手推離自己，雙臂伸直，到達最遠處時，停頓1-2秒後，吸氣，將把手拉回復原位置。
第二個動作：坐姿下拉
訓練部位：背闊肌
基本動作：坐在下拉器前，雙手抓住拉杆，用海綿軸將雙腳固定住。下拉拉杆時，收緊肩胛，雙肘分別向軀干兩側靠近，直至將拉杆下拉到胸部位置，靜止2-3秒後，回到起始位置，雙臂無須全部伸直，然後再次下拉繼續以上動作。全過程中身體保持不動，腰部挺直。做4-6組，每組15-20次。
第三個動作：啞鈴側平舉
訓練部位：肩部
基本動作：雙腳分開站直，腰背挺直，兩手分別抓住啞鈴，自然垂放在軀干兩邊。朝上方推舉起啞鈴到達肩部水平位置，雙肘可稍微彎曲。之後和舉起速度一致，下放啞鈴回到起始位置。
第四個動作：俯身飛鳥
訓練部位：三角肌後束和上背肌群
基本動作：雙腳微屈分開站立，距離與肩等寬，兩手各握啞鈴向兩側舉起，雙肘稍微彎屈，直至上臂與上身在水平線上，可略微超過，停頓1-2秒後，沿同一運動軌跡復原動作。
鍛鍊倒三角身材不是立竿見影的，必須堅持練習才能實現目標。