最近經常有朋友抱怨：「明明各種動作都做了，個數也達標了，可是怎麼還不出效果呢？」，健身本來就不是短時間內可以完成的任務，更不應該是一個短期目標，保持耐心，認真做好每一個動作，一定會有滿意的結果。可是話說回來，你做的動作真的是標準的嗎？會不會因為某些錯誤的動作導致你健身效果變差呢？
在健身中，想要達到理想的效果，不僅要有訓練的數量，更要有質量，每一個動作都要做的標准，才能鍛鍊到相應的肌肉，無論是增肌還是減肥，都應該這樣去做。
下面為大家簡單的列出來了4種比較常見的健身動作中容易犯的錯誤，大家有則改之無則加勉，爭取用更加標準的姿勢來為健身打下良好的基礎。
動作一：深蹲
1 深蹲中常見的錯誤之一，就是非常刻意的使膝關節在豎直位置不超過腳尖。這個錯誤多年來一直被忽視，甚至膝關節不能超過腳尖已經成為了眾多深蹲愛好者的共識，但實際上這一動作對深蹲的效果是沒有多少影響的。反而如果刻意的去追求，更有可能導致受傷或者效果降低。
2 雙膝蓋內扣也是很多人做深蹲時容易犯的錯誤。這樣降低動作效果還是小事，更有可能會對韌帶和半月板造成損傷，對關節造成很大的磨損，從而事倍功半。
動作二：反握彎舉
1 這個動作可以用來鍛鍊上臂肌肉，在標准姿勢中，大臂應該緊緊貼住身體兩側，支撐槓鈴上下運動的是小臂，大臂保持不動。錯誤姿勢是：大臂會和小臂一起運動，從而降低對肱二頭肌的刺激，削弱健身效果。
2 當抬起槓鈴時，一定要保證槓鈴盡量在最高點處貼近身體，然後靜止1秒後放下。
動作三：硬拉
1 硬拉是健身中非常常用的姿勢。常見的錯誤在於硬拉時背部弓起幅度太大，標准姿勢中，上身應該保持挺直，肩部微微下放。背部弓起太大容易使腰部受傷。
2 站立的距離問題。硬拉時，雙腳分開的距離應該與肩部同寬，才能保證不會膝蓋內扣，從而導致腰部和膝關節勞損。
動作四：啞鈴單臂劃船
1 這又是一個非常多的人會犯的錯誤，即單臂劃船時，身體會向側方向旋轉，以提起更高重量的啞鈴。可是這種情況下，脊柱和背部分擔了啞鈴的很多重量，使原本應該得到鍛鍊的肌肉得到了很少的訓練，降低了訓練的效果。
2 進行劃船動作時駝背。很多人不自覺的就會在做動作時駝背，這樣會使受傷的風險提高，應該保持腰部、背部和肩部在同一直線。