健身初學者都想要鍛鍊胸肌，原因胸肌比較好鍛鍊，而擁有寬闊厚實的胸肌會讓你的身板看起來更加結實。當你在健身房揮灑汗水，細汗從肌理分明的胸肌流淌而過，那是一個特別有沖擊性的畫面，讓你的荷爾蒙爆棚。
胸肌不僅能提高你的外表魄力，他也是增強心肺功能的關鍵因素。特別是喜歡潛水和長跑的夥伴，鍛鍊胸肌可以提高你的肺活量，讓你在進行運動時能提供充足心肺容量。同時，對於上班族和學生黨也有很大的益處，鍛鍊胸肌可以改善你駝背塌腰的壞習慣，讓你行如風，站如松，坐如鍾。
首先鍛鍊胸肌，我們補充充分的營養，營養是促進增肌的有效手段，所以不要盲目節食，可能你的脂肪降下去，但是你的肌肉無法得到增長，是一種得不償失的辦法，所以科學健身十分重要。
前文我們提到胸部比較容易練出肌肉，一般堅持鍛鍊，只需半個月或是一個月的時間，你的胸肌輪廓就會日漸明顯。之後你的胸肌就會進入停滯期，這個時候你就需要鍛鍊前鋸肌、胸外肌以及其他肌束群。這篇文章裡面我們主要介紹如何鍛鍊胸肌，下面3個簡單動作，主要藉助槓鈴、槓片以及拉力器這個三個器械，跟著練習，一起練出健壯胸肌吧！
第一個動作：上斜臥推
做臥推動作，槓鈴下降到鎖骨位置，鍛鍊部位是胸肌連接到鎖骨這個部分，降下槓鈴控制在4秒後，停留在鎖骨位置2秒後，抬起槓鈴的過程是1秒，椅子的傾斜角度差不多在30度，做臥推動作時，是需要加壓肩胛骨的，這個動作做5組，做6-8下，組間休息90秒。
第二個動作：伏地挺身
伏地挺身的特點就是提高手的高低，將手的高度提高，我們的胸肌就能往下一點，胸肌下降的水平較低，胸肌就會拉得比較緊，即讓胸肌纖維充分拉伸。下降過程需要2秒，在最低端停留4秒後上升身體，做10-12下，如果力量不夠，可以選擇膝蓋著地，保持身體直線。
第三個動作：拉力器飛鳥
站在拉力器中央，兩手握住手柄，身體可以微微前傾。伏地挺身是拉伸胸肌，夾胸是收緊胸肌，在收緊的時候要停留2-3秒，做10-12下。在收緊的時候，可以兩手相碰或是交叉動作，兩手交叉的動作可以更好的收緊胸肌。