今天來跟大家分享的是關於訓練前後拉伸的問題，雖然以前說過，但是我發現很多朋友依然不重視這個問題。
包括小編在自己訓練的時候很多健身的朋友也不會去拉伸自己，所以今天還是跟大家講講拉伸的重要性。
其實現在的拉伸訓練，靈活性訓練，一切都變得不規范了，人們都很隨意的進行拉伸，我身邊有朋友說他覺得拉伸很酷，所以才拉伸，還有就是一起的訓練搭檔說有人叫他們拉伸他們才會一起去。
這種方式其實是有很大問題的，因為有些部位經過訓練不拉伸的話，或者說不需要靈活性訓練的話，會促成你很多疾病的發病原因。
比如之前說的含胸駝背，關於肌力的問題。所以小編今天總結的要點，希望大家能抽出一分鍾來多看一看，將對你有所幫助。
首先跟大家說胸脊是哪呢？他在你的中背部，大家肯定都知道腰椎在哪，也就是在下背部，而頸椎在我們脖子的部位，而剩下的部分，那裡就是胸椎。
我們逐漸失去胸椎的延展能力，是因為我們的脊椎越來越彎曲，那麼為什麼會造成這樣的後果呢？
可能是坐的太久，可能是開車太久，也可能是玩了太長時間的手機，因為我們花了太多的時間將雙手置於身體前面。
有太多的時間讓重力把我們不斷向下向下向下拉，所以我們需要做的就是打開胸腔，原因如下：
我們擴胸的時候也在旋轉，大家可以自己試一試，當你彎著腰轉身的時候會發現自己被束縛住一樣，當我們打開胸腔的時候就會更加自如的轉動，因為身體的脊椎沒有背束縛。
而且大家也可以測試自己肩部的靈活性，當你的胸椎彎曲下來，你盡力的向上舉手臂，達到的極限必定是耳朵附近，當你直立打開胸腔的時候，手臂可以達到耳朵後部的高度，甚至更多。
之所以舉這麼兩個例子是想告訴大家，我們做的任何動作都會對我們上部分和下部分身體帶來影響，那順藤摸瓜，我們為什麼要解決這個問題呢？
我們在訓練前，可以拿一根棒子或者一個短的槓鈴杆，俯身趴下，棒子一邊支撐，另一邊轉動，知道你感受到肌肉的拉伸。
如果你的腿也跟著轉動，你就沒有拉伸到你的脊椎，你就只能背靠地躺在地上了，所以我們需要將抬手的那邊腿部膝蓋觸地，然後轉動身體。
而且在這同時你的臀部跟肩部會轉動向兩個方向， 有助於身體體態的健康，另一邊也是同理，每個方向做2-3次。當你拉伸開之後，每一次你都會覺得更簡單。
而且拉伸的好處不單單是可以幫我們改正自己體態，對我們的肌肉也有更好的好處。
有研究顯示經過拉伸的人群和沒有拉伸的人群比較，經過拉伸的人增肌效果更明顯。這是很多年前的研究就已經證明的。
而且經過拉伸可以讓我們的肌肉更快的恢復，而且練前拉伸也可以幫助我們更好的規避肌肉組織的損傷。
希望今天更大家分享的內容能對大家有所幫助，謝謝大家支持，喜歡的朋友可以訂閱一下。