在新的一年裡，狗年祝大家身體健康行大運。似乎在過年時候，總會祝語對方更加健康，的確健康是我們追求的絕對想要的目標之一。但陷於國內規矩繁多，尤其對於春節這樣舉國同慶的大型節假日，似乎各種酒局飯局總是接連不斷。年後過後，每逢佳節胖三斤，摸著肚子感嘆，又要減肥了。
一代流量女神江疏影也在微博說要給過年倒騰出一點肚子，所以抓緊時間趕緊練習。
今天給大家推薦3個簡單有效的健身動作，考慮到不少人離開原本常駐城市，所以今天的3個動作，都是徒手簡單不需要太多器械的健身動作，時間空間也沒有太大要求，隨時隨地可以做一套，有效緩解因為過年吃太多，而造成的脂肪堆積、氣血不足和身材走形，尤其是游泳圈脂肪肚。
動作一：卷腹（仰臥起坐）
在家中干淨的沙發或者地毯上平躺，雙手抱頭或者手指緊貼耳朵，做卷腹動作，雙腳可以自然屈膝著地，也可以抬起（此動作對於平衡性要求更高）
此動作可以有效的防止脂肪堆積，對於許多過年避不開的飯局酒局，可以很快的讓自己重新保持腹部緊繃，防止形成小肚腩。而且此動作可以隨時隨地的練習，無論是早起甩掉起床氣，還是晚上睡覺前告別一天，都可以在沙發、床上進行鍛鍊。
動作二：平板支撐
和動作一類似，在干淨的地板上、地毯上可以鍛鍊，一般大眾在鍛鍊此動作時，都是用瑜伽墊。雙手趴地，與腳尖一起頂起軀干，保持頭、頸部、腰腹、臀和腿部成一直線。讓腰腹緊繃，保持軀干挺直，堅持越久越好。
此動作可以有效的調動全身肌肉，讓在過年吃吃吃堆積的能量，快速的消耗燃燒，讓你有個好身材同時，保持肌肉活力，精氣神不再萎靡。
動作三：開合跳
雙腳自然開立，雙手自然垂下；在跳動同時，雙腳像左右兩方打開，雙手同時向最高點頭部頂點晃去，回復起始位置。重復即可。
此動作可以短時間內讓自己燃燒體內脂肪熱量，除了擺脫脂肪，不再畏懼小肚子外，還可以有效的雕刻你手臂和腿部肌肉，對於彈跳力、爆發力也是有很有效的幫助。
在HIIT中，也是備受推崇的一個動作，無須器械，可隨時鍛鍊，最重要的是安全，幾乎無副作用，相比於深蹲或者其他器械練習，它可以有效保護膝蓋，防止肌肉勞損受傷。
過年是要歡喜，除了喜慶吃吃吃外，也要格外注重鍛鍊，畢竟誰都不想過完年再見小夥伴，用一身酒氣、萎靡的精神和挺著將軍肚。來一起鍛鍊吧，簡單三個動作，告別高脂肪，無懼小肚腩！