腹肌，一直都是許多人健身的目的。如果鍛鍊腹肌，絕大部分人都會選擇做簡單的仰臥起坐，在健身中，有很多種練習腹肌的辦法，下文會為大家整理4個動作，這些動作不要藉助器械，難度偏中上，但是對練就腹肌卻有很大的顯著作用。
首先，需要對身材進行管理，腹部十分容易聚集脂肪。對於男性來說，要打造結實腹肌鯊魚肌，練出迷人的健美腹肌，必須結合良好的飲食，高蛋白攝入的熱量要低於鍛鍊消耗的熱量，多吃粗糧果蔬。為了能擁有好看的腹部線條，體脂率在11%左右再配合適當的訓練。對於女性來說也是如此，只不過女生只要將體脂率控制在18%即可。
簡而言之，想要鍛鍊出輪廓分明的健美腹肌，不能偷懶，但是需要給腹肌一個修復和生長的時間。同時，一定要嚴格管控身材，只有對自己狠下心，做好這一點，通過辛苦鍛鍊而來的腹肌才不會輕易反彈。准備好了嗎？接下來一起進入練習吧！
第一個動作：仰臥提髖
仰躺在地面上，抬腿伸直，腿可以稍稍彎曲，但是盡量做到繃直雙腿，腳跟朝上，腳尖向下壓。手臂緊貼地面，掌心向下，雙腳並攏伸直，膝關節微微彎曲，這是預備動作。利用下腹部的力量，抬起雙腿，臀部跟著力量離地，並且是臀部向上抬舉，下放臀部和雙腿復原到預備動作。
第二個動作：V字起身
手臂伸直高舉，指向天花板，用腹部力量上抬上半身，用手觸碰腳尖，觸碰後躺下。當後背觸地時，雙腳向上抬起，然後抬起上半身，最後同時下降上半身和雙腿。
第三個動作：側體V字屈體
右側躺下，屈體30度，右手放在體右側，左手放在腦後，用臀部的力量屈體，腿保持伸直。開始動作，讓肩膀和腳離開地板，同時離開地板之後，又同時降下去，做完足夠的次數後，換左邊練習。
第四個動作：攀腿
仰躺在地面上，單抬腿伸直，膝蓋可以稍微彎曲，另一側彎曲踩地，依靠腹部力量抬起上半身，左手攀住膝蓋之後，右手攀住腳踝，然後左手去觸碰腳尖。攀腿你可以選擇攀膝蓋和腳踝，或是選擇只攀膝蓋，當然，你可以選擇更高難度的，手可以省去攀腿動作，直接上抬上半身，用手觸碰腳尖。