超級組是健身的最好訓練方式，如果你的計劃足夠機智的話，看看這項新科學

超級組總是會給你一個很強烈的肌肉泵感，但是相較於常規的訓練，長時間的超級組訓練經常性的發生運動損傷。對於健身新手來說可能還不清楚超級組是什麼，就是對單一肌群先進行復合型肌群訓練再用單獨針對性訓練，這兩種訓練之間沒有休息。

有研究人員專門招募了22名受試者進行這項超級訓練組的實驗。他們被分為兩組：超級組和非超級組。這兩組都是進行4種訓練（仰臥蹬腿、坐姿腿屈伸、臥推和蝴蝶夾胸器訓練），一共5組，每組8-10個，以10RM的85%力量來做。

超級組

1）做完仰臥蹬腿後立即做坐姿腿屈伸，休息3min，重復5次；

2）仰臥蹬腿做完後立即做蝴蝶夾胸器訓練，休息3min，重復5次

分別記錄在做坐姿腿屈伸和蝴蝶夾胸器時肌肉的肌電圖。在延遲性肌肉酸痛（DOMS）,肩關節水平屈曲和膝關節伸長的的等距運動，肌酸激酶水平，肩關節膝關節伸展肌群的ROM測量之前進行以上的運動和持續鍛鍊5天。

1）兩組的訓練量和次數是相同或類似的；

2）兩組的延遲性肌肉酸痛相同；

3）由於連續的訓練安排，煉骨的等長轉矩均降低，但大約在1天後恢復；

4）兩組的關節活動度均有所下降，但超級組相較於非超級組遞減持續時間更長；

5）肌酸激酶水平在兩組中均有所升高。前5天兩者肌酸激酶活性沒有差異，第5天時超級組肌酸激酶活性明顯高與基礎水平。

6）在超級組中腹直肌和三角肌前束肌電圖增高。

因此，盡管運動量和總次數相同，但超級組對肌肉的刺激更強烈。由於肌酸激酶的活性在第5組訓練時有明顯的增加，因此，我們在安排超級組訓練計劃時應該至少要達到5組的訓練量。同時，對於這些受試者有的即使有過專業的訓練，但在超級組仍然相較於非超級組有更大的刺激。

顯然，超級組是一個刺激和促進肌肉增長的好的訓練方式，但也要注意不要過度訓練，更不要組間不休息。否則也會造成肌肉損傷。