過完年，是否又是佳節胖了幾斤？尤其是肚子，在年時吃吃吃，體重增加不少，而且體形沒有變得高瘦豎向發展，而是橫向發張了？今天給大家推薦3組動作，堅持鍛鍊半個月，有效燃燒脂肪的能量，若你本來就身材好，這半個月甚至能看到人魚線和馬甲線哦。
不過需要事先說明，雖然過年期間酒席不斷，但是一定要忌口，酒少喝，夜少熬，作息規律，飲食多吃高蛋白低糖和低脂肪的食物，只有健身、飲食和睡眠三者科學合理調節，才能讓你在半個月內快速的看到健身效果。而且，通過健身而達到的身體健康，才是最有效、最無副作用且最長久的健康。
第一個動作：仰臥舉腿
作用：刺激腹部下沿肌肉，雕刻大腿前側、後側和內側線條
身體平躺在干淨的地毯/地板/瑜伽墊上，保持上半身軀干筆直，腰背挺直，手臂貼握地板，讓上半身穩固。用力收腹，勁量讓後腰貼地，筆直抬高腿部，待到和上半身成90度時，叉開雙腿，分離到最大程度後會拉雙腿，按原軌跡返回即可。鍛鍊時保持速度恆定，隨著呼吸，保持節奏穩定。
第二個動作：平板支撐
作用：刺激核心肌群，讓全身肌肉參與進來，改善全身肌肉協調，鍛鍊心肺功能。
許多人氣血不足，簡單表現就是在中場距離走路奔跑，容易頭暈目眩，那很有可能是因為心肺功能不足的表現，只要針對性的鍛鍊，就可以很快的提高。鍛鍊心肺功能有許多較為激烈的健身動作，如HIIT等，但是平板支撐則是緩慢的改善，同時也能讓核心肌群保持一個緊繃狀態，讓腹部的脂肪快速燃燒，還能塑形。
在沙發、床、瑜伽墊，通過雙肘和腳尖支撐住身體，從遠處望去，整個身體成一斜下直線。保持腰背挺直、目視地面，心無雜念，把所有的注意力集中在呼吸，腰腹緊繃，堅持越久越好。
第三個動作：單車卷腹
作用：刺激腹部內/外斜肌肉，雕刻人魚線、馬甲線和鯊魚線，同時鍛鍊下肢肌肉
仰臥地面，雙手抱頭，側旋，雙腳似在踩空氣單車，每個動作腿部抬到最高處時，盡量和異側手肘接觸越近越好。此動作不少健身運動愛好者，說很累，但十分有效。很有受虐的快感，側部肌肉可以很面向的感受到在刺激拉扯。