槓鈴硬拉是健身房訓練中的一種黃金練習動作，不僅可以鍛鍊胸部背部肌肉，而且還對腿部、肩部有好處，甚至可以說從前臂一直到小腿，通過硬拉都可以得到鍛鍊。不僅如此，槓鈴硬拉還可以鍛鍊肌肉的爆發力，由於槓鈴的重量比較大，每次對肌肉的刺激也很大，所以更是增強了對全身肌肉的訓練。
那麼既然硬拉的效果這麼好，如何做硬拉動作才能最大程度的得到鍛鍊呢?如何才能保證硬拉時不受傷呢？下面就要為大家詳細介紹四種比較常見的硬拉動作，通過科學的動作，一定會使健身效果大大提高。
動作一：經典屈腿硬拉
1 雙腳分開，將槓鈴置於面前，雙手緊握槓鈴，利用背部和下肢的肌肉群，拉起槓鈴。
2 拉到最高點時，上肢外展，軀干挺直，抬頭且胸部挺起，堅持3秒鍾。然後恢復原狀，完成一次動作。
3 進行這個動作的時候，要注意的是如果你的肌肉力量並不均衡，身體會「跳過」比較弱的肌肉，從而無法使你肌肉均衡發展。所以要慢慢的循序漸進，先把基礎動作做好，再慢慢進步，去攻克更難的動作。
動作二：羅馬尼亞式硬拉
1 兩腿分開不要過寬，兩手緊握槓鈴，身體直立是初始姿勢，在下放槓鈴時要繼續貼合小腿，在最低點處抬起。完成一個動作。
2在拉起槓鈴時，要注意槓鈴應該貼著腿部被拉起，在拉起的過程中，保持上半身挺直，不要過分彎曲。
3 在健身活動中，常常把這一種與上一個傳統曲腿式相結合，可以更好地鍛鍊相應的肌肉。
動作三：直腿硬拉
1 顧名思義，該動作要確保雙腿挺直不能彎曲，從而對股二頭肌進行鍛鍊。
2 雙手正握槓鈴，自然垂在身體前側，背部彎曲，下放槓鈴。上拉時背部用力，帶動上肢向上提拉。
3 對該動作訓練時，不需要下放到太深的位置，就可以給股二頭肌很好的刺激。相反，應該通過增加臀部撅起的力度來增加難度。
動作四：相撲硬拉
1 雙腿要盡量外擴，好像寬距伏地挺身的感覺一樣，腳尖朝外。
2 在上拉槓鈴時，槓鈴要保持距離身體較近，背部不能駝起來，要保持直立。槓鈴下放時膝蓋應該向腳尖方向伸展。
3 相撲式硬拉是一個綜合性難度較高的動作，應該先練習基礎的屈腿動作，當基礎打好之後再來嘗試。
以上就是常見四種硬拉姿勢的解讀了，但是注意在訓練的時候不要心急貪多，否則很有可能造成肌肉勞損哦。