現在越來越多的人們喜歡上健身，對於自己的身體都有著很嚴格的鍛鍊要求。都很想把自己的身材打造得非常有型完美。
健身的人多了，新手的健身者也在逐漸增加，很多的人初入健身房都是沒有做過基礎的健身了解，對於健身這個東西還是很陌生的狀態，都要一步一步去摸索。
所以，建議新手的健身者初入健身房鍛鍊前，還是要自己在網上做些功課，包括健身動作、飲食等這些。當你對健身有了一定的了解後，開始鍛鍊才不會讓自己輕易的犯錯，從而提升鍛鍊的效率。
現在很多人進入健身房都是為了好玩，認為練這些器械東西很帥，如果你抱著這種態度進行鍛鍊，你是很難讓自己擁有好效果的，還很可能讓自己受傷。
在健身的過程中，無論是你是新手還是有經驗的健身者，都要讓自己不斷的去學習健身的知識，不學習理論的健身者是無法讓自己達到好的鍛鍊水準的。
下面，給大家看看五個健身中出現的極端錯誤鍛鍊方式，這些人在鍛鍊中都沒有很好的掌握到鍛鍊的基礎知識，從而讓自己離受傷非常的近。
一、過大重量的史密斯機鍛鍊方式
我們知道，史密斯機械是在健身中相對安全的一個鍛鍊機械，它有著很好的安全保障，讓你在鍛鍊中不會很輕易的受傷，所以，用它來鍛鍊深蹲是比單純的槓鈴深蹲安全多了。
但是，如果你錯誤的用它進行鍛鍊，還是存在很大的風險。如下圖中的鍛鍊者，他使用了過大重量進行深蹲，很明顯，這個鍛鍊重量不是在他承受范圍內，這時候是很容易讓自己受傷的，即使有安全栓保護，你還是很危險。
二、跑步機上練沖刺
在健身房中總會有下些奇怪的鍛鍊者，他們會使用跑步機來進行快速的沖刺跑。然後自己一不小心就會如圖中的跑步者，快速的滑出跑道。
既然我們是在健身房的跑步機上進行鍛鍊，就要把握好鍛鍊的量，在自己可以承受的速度內進行跑步，不要總是過於極端的進行鍛鍊，要練沖刺可以到室外進行。
三、過大重量的硬拉
我們在鍛鍊中，過大重量的鍛鍊時不要突然的讓自己放鬆，要保持一個慢速的恢復動作過程。
在圖中的鍛鍊者就是開始憋氣過久，然後突然放鬆了，讓自己的身體壓力消失過快，從而大腦的血液會出現供血不足的情況。
四、用槓鈴鍛鍊時沒有裝好夾子
我們在用槓鈴進行鍛鍊時，切記一定要裝好夾子，不管你是用輕重量的槓鈴還是重的，夾子的安裝是必須的，不然你就會出現下圖的這種情況，讓自己突然失去平衡。
五、沒有足夠的安全保護不要做過大重量的鍛鍊
下圖中這個健身者就是讓自己承受的重量過大，自己已經無法駕馭了，即使旁邊有人在輔助，也不能及時的做好保護。
所以，在做這種太大的重量練習時，還是要在有安全栓的器械中進行，或者多幾個小夥伴在旁邊輔助進行練習。不過最好的方式還是要選擇自己能承受范圍的鍛鍊重量。