愛美的妹子都知道，久坐不動，新陳代謝有問題，脂肪就容易囤積下半身，「水桶腰、大象腿」會是你身材的代名詞。看著鏡子裡臃腫肥胖的自己，你還能若無其事的久坐下去？今天就教你5個動作，快速燃燒腿部脂肪，塑造纖細腿形！
加入瘦腿行列的女生注意了，腿細而不直是達不到長腿女神的標准，因此要想腿部筆直緊致且線條優美，在日常生活要時刻觀察坐姿和走路姿勢是否正確，不正確的姿勢是會造成腿部骨骼變形，比如假胯寬、外八字和羅圈腿等等，喜歡在冬天裡穿緊身褲的妹子，這樣的缺點就會暴露無遺。
難道我們要放棄喜歡的緊身褲嗎？莫慌！在下面的腿型塑造訓練里，小編會詳細介紹運動辦法，幫助妹子實現瘦腿的目標。
第一個動作：高抬腿
訓練部位：股四頭肌
抬頭挺胸，收緊腹部，膝蓋和腳尖始終朝前，前腳掌著地時發力，抬腿高度略高於髖部，一腳落地時可以微屈膝關節起到緩沖作用。
第二個動作：單腿臀橋
平躺在地上，雙手伸直放在軀干兩側，手掌緊貼地面，抬起一條腿伸直並懸空不動，另一隻腳踩踏在地面上。吸氣的同時收緊臀大肌，腳為發力點，使身體離開地面呈直線，停頓3-5秒後，緩慢復原動作。
第三個動作：開合跳
挺直腰背站立，雙手垂放在身體兩側，跳起時雙腳沿外分開，同時雙手沿上運動直至幾乎觸碰快速歸位。這個過程可以微屈膝蓋緩沖落地。
做3組，每組50個，組間休息60秒。
第四個動作：側臥抬腿
側躺在地面上，上身固定不動，雙腿伸直。呼氣，一條腿向上方抬起。吸氣，將腿部復原起始位置。
做3組，每組20次，組間休息50秒。
第五個動作：仰臥腿彎曲
仰躺在地面上，手臂伸直放在軀干兩側，掌心緊貼地面，在雙腳下面墊毛巾或健身球等具有摩擦力的物體。收緊臀肌和大腿後側，彎曲膝蓋讓身體達到最高點，停頓1秒後，緩慢復原起始位置。
做3組，每組8次，組間休息60秒。
每個女人都渴望擁有緊致修長的美腿，成為人人艷羨的長腿女神，最重要的還是堅持鍛鍊，以上5個練腿招式快快練起來。