啞鈴一直是眾多健身器材中鍛鍊選擇最多的器械之一，幾乎所有的部位都可以用到啞鈴去鍛鍊。而且可以選擇的鍛鍊動作也是很多，但是對於一些比較小的集群來說，啞鈴的鍛鍊選擇就會相對較少，胸肌的中縫就是其中之一。如果你問一個健身愛好者如何鍛鍊胸肌的中分，那麼說的最多的無疑是啞鈴飛鳥這個動作，但是再說幾個就比較難了。
其實啞鈴鍛鍊胸中縫的動作還是挺多的，只是小肌群的鍛鍊時間和重量較少所以不被人重視所以也自然很少有人在意動作的數量，畢竟刺激到了就好。對於胸肌中縫來說，我們要做的就是拿一定的重量鍛鍊胸部的同時做到大臂朝中間擠壓胸部的動作就能鍛鍊到，只是針對性動作較少。
除了啞鈴飛鳥，其實啞鈴的平板推胸也是能夠鍛鍊到胸肌中縫的。因為當你的啞鈴舉到一定高度時你的大臂也是可以擠壓你的胸肌的，所以說啞鈴的推胸是一個孤立胸肌的動作，但也正是因為如此，啞鈴推胸也是一個很全面的鍛鍊動作，也可以採取較大的重量去鍛鍊刺激胸部。
只不過啞鈴的推胸主要還是針對胸肌緯度的鍛鍊，要針對胸肌中縫的啞鈴鍛鍊動作除了啞鈴飛鳥，還有用啞鈴的斯旺推胸。斯旺推胸原本是將兩片槓鈴片放在一起雙手合十按住推胸的動作，但是換成啞鈴也是很好的鍛鍊動作。只是由於啞鈴更加的穩定，鍛鍊刺激的效果肯定是沒有不穩定的兩個啞鈴片來的好的。但是也是很好的夾胸選擇。
其次啞鈴其實是可以模仿龍門架夾胸的訓練動作去鍛鍊上胸的，也就是將啞鈴直臂上舉到胸前或者更高的位置。只不過由於不是繩索的夾胸，所以在拿啞鈴的運動過程中啞鈴可能晃動，從而在剛剛使用這個動作時會有一點覺得奇怪，但是這個鍛鍊動作的效果是不亞於龍門架夾胸的。
還有一個鍛鍊中縫和下胸的動作小編也不知道叫什麼。上斜仰臥或者直立之後，直臂將啞鈴從身體的兩側舉起至頭頂最高處，，下放的話則放置大概檔前的位置，兩個啞鈴幾乎碰到的地方。啞鈴的運動軌跡是畫一個大圈，也就是一個啞鈴運動一個半圓。這個動作主要是啞鈴下放至身體的前側時，胸部發力從而鍛鍊到胸肌外輪廓，此時也會由於大臂擠壓胸肌鍛鍊到中縫。
其實胸肌中縫鍛鍊的動作還是比較多的，只要大家多多去研究去發掘，總能發現新的動作。而且新的動作可能對於你的鍛鍊又更好的幫助和刺激效果，所以嘗試新的動作也是個好事。胸中縫的鍛鍊動作主要還是擠壓胸部來塑造的，所以鍛鍊時不要聳肩，其次大臂盡量的擠壓胸肌也是最好的。