一般街健或者不去健身房訓練的小夥伴，引體可謂是一個非常重要的動作了，它本身是一個多關節復合型動作，所以不僅能練到我們的背部，也能練到我們的手臂和肩。
所以如過想通過引體來訓練或者來增肌，也是一個很實用的方法，其實做幾個可以增肌這個問題沒有一個固定的答案，為什麼呢？
因為但凡是增肌訓練，所需要的就是自身的感覺就是泵感，其實跟次數沒有必要的練習，為什麼這麼說呢。
比方說我是一個新手，我只能做一個引體怎麼辦，很簡單，我就做一個標準的引體，休息一會，繼續做。這樣斷斷續續我可以做十幾個甚至二十幾個。
做完之後背部和手臂肯定會覺得非常的酸痛，這就是有效果的訓練，長久堅持下去就能夠幫助我增肌。
那麼相反，如果我是一個有訓練基礎的人，我可能一口氣可以做十幾個引體。那麼我做十個或者七八個就不做了這樣並不能起到增肌的效果。
因為增肌本身就是破壞你的肌肉纖維讓肌肉生長，你這樣在你能力范圍只能的訓練強度只能維持你本身的維度，並不能讓你塊頭練得更大，這樣說各位看官懂了嗎？
所以不管是引體也好還是別的訓練動作也好，次數只是一個數據，最重要的，還是要看個人的感覺，對肌肉的刺激強度是否到位。
那麼我們如果做不了引體怎麼辦呢？別著急，我來幫你一步一步完成你的引體大神夢！
第一步，那就是做自重劃船，這個動作非常簡單，適合所有剛開始訓練引體的人，它相對來說困難的一點就是你要找好你做的角度，還有你身體的姿勢。
這個動作在越低的槓上做越難，與地面的角度越小越難。注意別彎腰，堅持訓練一段時間之後，你就可以進行一下階段的動作了。
你可以吊在任何一個可以支撐你的地方，做下圖這個動作，這是一個鎖定肩胛骨的動作。
之所以做這個動作，是因為如果你在引體的時候不鎖定肩胛骨的話，受傷的風險會大大增加，第二是這個動作也可以在現階段強化你的手臂力量和背部力量。
當你熟悉並且訓練這個動作一段時間之後，你可以把自己試著向上拉起，如果還是拉不起來，沒關系，能拉到什麼程度就做什麼程度。
當你的半程引體訓練一段時間之後，你就會發現突然有一天你能夠完成一個標準的引體了。
如果你想要增加你的難度的話，不妨放試試觸胸引體，它可以更加充分的刺激你的目標肌肉群。
是你引體進階的必備動作，當然，能夠做引體是我們的目標，但是也要注意動作的標准性。因為只有一個標準的引體，才能夠高效的鍛鍊到我們的手臂和背部。
比如說很多人引體都像下圖這樣，一隻手力竭用另一隻手把自己拉起來。
這樣雖然看似完成了一個，但是對於你的刺激不夠充分，所以你的訓練效果並不好，而且這樣會導致鎖定的肩胛骨重新受力，有很大的受傷的風險。
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