腹肌一直是一個亘古不變的健身話題，每個人都想得到它，但並不是每個人都能有效的得到一個令人滿意的效果，那到底怎麼練腹肌才是最有效的呢？你是不是也長時間的進行卷腹訓練而沒有效果？那這篇文章就來給你解答你所想問的疑，如果掌握了正確的方式，或許能讓你兩個月就把腹肌秀出來！
想有效的訓練腹肌第一個需要避免的問題就是一味的堆數量，雖然說一定的訓練量也是必不可少的，但很多人太看重數量而忽略了更重要的質量，所以我們在腹肌訓練中最應該注意的就是我們的動作，而練腹我們最常見的動作就是各類卷腹，我們今天就拿卷腹來說說。
很多人在做卷腹的以後，腹部的感覺沒有多大，而脖子卻累了，這就是一個錯誤，我們在做的是卷腹，是一個關於我們軀乾的彎曲，和我們的脖子頸椎是沒有任何關系的，如果我們感受到了脖子酸痛，那很大可能都是我們用了錯誤的發力模式，沒有去孤立腹肌發力所造成的。
卷腹中還需要我們做到就是避免慣性，我們可以上網查找一些健美運動員的腹肌訓練視頻，他們在做卷腹這個動作的時候，都是非常緩慢的，每一下的起和落都是有節奏且不快的，這就是帶著離心收縮去做，控制著去進行一個凍著，而不是利用慣性，這就能夠讓我們的腹肌得到充分有效的刺激鍛鍊。
從健美的角度來說，我們講究一個離心收縮，向心收縮，而運用到這個動作中來說就是做卷腹的時候去緩慢下放，也就是讓腹肌在壓縮變到伸展的這個過程中盡可能慢的去進行。
因為如果我們快速的去做，雖然能夠募集到更多的核心肌肉去幫助完成動作，但是對於腹肌來說，慢速去做更有利於腹肌增加圍度。
其實我們就想傳達一個觀點給大家，那就是腹肌訓練相對於腿部背部來說雖然是一個小肌群的訓練，但是我們也要認真去對待，而最應該注意的就是不借力去完成，慢速去完成，我們的動作必須嚴格去執行，規范的去完成，才能讓你的腹肌得到一個真正有效的提升。
這也是為什麼很多人做了很久的腹肌訓練都沒有感覺的原因，因為他們只在乎數量，數量的堆積只是一味的去「運動」，而不是一個真正的「訓練」，如果你想得到六塊或者八塊漂亮的腹肌，我們說的東西你必須要去實施到你的計劃中。
最後，我們祝每一個朋友都能練出漂亮的腹肌。如果大家喜歡我們的文章，請多多關注，謝謝大家！