現在越來越多的人喜歡上了健身，都對於鍛鍊肌肉很熱衷，每天下班後都會前往健身房進行鍛鍊。腿部-男性力量的源泉，你真的有很好的鍛鍊你的腿部嗎
但是很多鍛鍊者都沒有掌握到很好的健身基礎知識，都是在自己摸索的階段。
很多人去了健身房後都是很隨意的在練習，對於自己的鍛鍊都沒有一個很好的規劃，這就導致了他們在鍛鍊後很難讓自己得到想要的身材。
很多初入健身房的健身者，他們對於自己沒有一個明確的鍛鍊計劃，於是健身的時候總是會忽視掉對於腿部的鍛鍊，每次的鍛鍊都是停留在身體上半身，最後練出來的體型是非常難看，身體看起來是非常的不協調。
所以，我們在健身的過程中不能忽視身體中某一個部分，對於鍛鍊的整體性要把握好，這樣才可以讓我們的身體練得更加完美有型。
那麼，我們對於腿部的鍛鍊該如何進行呢？下面我會介紹3組腿部練習的動作，它們可以幫助你得到不錯鍛鍊效果，讓你的身材更加協調有型。
第一個動作、啞鈴深蹲
這個動作很簡單，不需要你用到很多復雜的鍛鍊器材，只要用一隻啞鈴，就可以完成腿部深蹲鍛鍊。
在練習時雙手握住一隻啞鈴，兩只腳外八式的張開。然後慢慢的蹲下去，感受腿部的鍛鍊效果。
在鍛鍊的時候背部要直挺起來，不要彎曲，手臂自然的握住啞鈴就好了，不要發力過多，這只是起到輔助的作用，而不是練習手臂。
第二個動作、腿舉機練習
這個動作是我們在腿部練習中必不可少的一個選項，它可以幫助你更好、更全面的練習腿部的肌肉。
因為是躺在機械上進行練習，所以你在鍛鍊中不會輕易的借到背部的力量。在練習時雙腳支撐到平板合適的位置上，然後收縮時要盡量的靠近你身體，然後再推起。
在練習時不宜過快，保持好鍛鍊節奏，讓腿部的肌肉感受度增加，才可以擁有不錯的刺激成效。
第三個動作、啞鈴片直腿硬拉
這個動作在練習時你可以使用啞鈴片，也可以用啞鈴，或者別的什麼輔助器材。只要動作是正確的，就可以讓腿部得到好的練習成效。
在鍛鍊的時候背部還是老規矩，不要彎曲，雙肩自然的下放，不要不自然聳起或者前縮。
下放時身體上半身下去就行了，手臂自然的下放下去，感受腿部的緊縮。
在下放時的距離稍微超過膝蓋就好了，不要到很下的位置，保持好的正確的姿勢才是最重要的。
鍛鍊量建議：每個動作練習4組，每組10~12次。
這個只是給大家參考的鍛鍊量，如果覺得不適合自己可以修改，每個人的身體和鍛鍊情況不同，對於鍛鍊量的需求也是不一樣的。
所以，在給自己安排計劃時，要根據自己的身體做出調節，不要盲目的去模仿他人的健身方式，這樣你才可以讓自己的身體得到好的鍛鍊效果。