小時候看七龍珠，裡面的孫悟空一直是關注的主角，但是龜仙人總能在適當的時候搶鏡。隨著年歲漸長，慢慢發現龜仙人般的生活，才是自己追求的目標。老當益壯，鶴發童顏，最主要的是，有個結實吸睛的胸肌和厚實飽滿的肩膀，似乎生活再有怎樣的重擔，都能肩負重任，無法將自己壓垮。
回到健身房，也越來越多人開始鍛鍊這兩個部分，胸肌增肌容易，但是肩部塑形卻十分難，許多人胸肌飽滿，但是肩膀孱弱，沒有一對虎虎生威的三角肌，如果有對粗壯的手臂和壯闊的胸肌，卻肩膀配不上，那麼怎麼看都有點別扭，只有相互均衡發展，才能讓自己上半身更有美感。
在鍛鍊以上兩個部位時，不少人都會走偏，我們知道，動作如果不標准，負重力量負荷不夠，都會讓我們鍛鍊事倍功半。
在鍛鍊時候，一定要特別注意重量鍛鍊，如果長期某一部分肌肉適應了你常常鍛鍊的重量，似乎就像溫水煮青蛙，肌肉適應了，便不再增長，或者增長的十分緩慢，因為肌肉得不到一個有力的刺激，所以在鍛鍊時候，我們要不斷的更改重量，讓肌肉快速撕裂重建回復，最終比之前偶粗壯一點。其次是，在鍛鍊過程中，動作不標准，如軌跡、幅度太小太大，就無法讓目標肌群得到刺激，在鍛鍊時候，我們可以哪怕速度慢一點，也要感受到肌肉的狀況，是否得到有效刺激，停頓下，細細感受。最後就是在鍛鍊時候，一定要注重飲食睡眠的同步，切記不要暴飲暴食，通宵熬夜，也不要吃高熱量、高脂肪、高糖類的食物。尤其是不少大叔大媽，雖然知道健身的重要性，但是還是會去酒局、牌局等，不僅無法老當益壯，而且還會加速你衰老。
下面為各位帶來四招招鍛鍊胸肩的動作，希望大家在鍛鍊之後，能夠不斷有效的提高自己，最終讓自己無懼歲月流逝，越活躍年輕。
第一個動作：仰臥啞鈴飛鳥
推薦組數：3-5組，每組8-15次，組間休息2-3分鍾。
第二個動作：坐姿反向飛鳥
推薦組數：6-8組，每組10-15次，組間休息1-2分鍾。
第三個動作：坐立啞鈴肩上推舉
推薦組數：5-7組，每組8-15次，組間休息2-3分鍾。
最後一個動作：仰臥槓鈴臥推
推薦組數：2-4組，每組8-15次，組間休息3-5分鍾。